まだ６月だというのに、もう梅雨が明けたかのような空模様。開始前の体重が６３ｋｇ台を大きく超えて、入浴後の体重も、小さくならず [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
ただ、今のように、土日に、
プロ野球の中継を観戦することになると、
週４回の実施ということになり、
定例とするには、少し、少ないように思われるので、
ここは、思い切って、月・火・水・木・金の、
５連続ウォーキングするのを、
定例のスケジュールにしようかと思う。
今まで、４連続ウォーキングしたことはあるが、
５連続はまだやったことが無いので、
どうなるかわからないが、やってみようと思う。
天気は、朝から好く晴れ、
まだ６月なのに、もう梅雨が明けたかのようだ。
行きつけのスーパーの駐車場から見た「夏空」
相変わらず、天気予報では晴れマークが並んでいる
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無くて、
体重増加が大きくなったしまった。
開始前の体重が６３キロを超えるのは、
久しぶりで、残念だ。
今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったので、
ウォーキングも頑張り、
久しぶりに体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目で、脚は慣れてきていて、
昨日は「三日目の疲労」だったが、
今日は、疲労感はあるのだが、負担にはならず、
それなりにスピードは出せた。
それで往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、序盤・中盤では、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．７キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
相変わらず、小さい体重減に止まっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、０．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
今日は、開始前の体重が６３キロ以上だったので、
入浴後の体重が小さくならず、
明日への見通しも、６２キロ台が出るかどうか、
難しいところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．８％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １２．５％ 両脚皮下脂肪率 １２．０％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５１秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
ただ、今のように、土日に、
プロ野球の中継を観戦することになると、
週４回の実施ということになり、
定例とするには、少し、少ないように思われるので、
ここは、思い切って、月・火・水・木・金の、
５連続ウォーキングするのを、
定例のスケジュールにしようかと思う。
今まで、４連続ウォーキングしたことはあるが、
５連続はまだやったことが無いので、
どうなるかわからないが、やってみようと思う。
天気は、朝から好く晴れ、
まだ６月なのに、もう梅雨が明けたかのようだ。
行きつけのスーパーの駐車場から見た「夏空」
相変わらず、天気予報では晴れマークが並んでいる
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無くて、
体重増加が大きくなったしまった。
開始前の体重が６３キロを超えるのは、
久しぶりで、残念だ。
今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったので、
ウォーキングも頑張り、
久しぶりに体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目で、脚は慣れてきていて、
昨日は「三日目の疲労」だったが、
今日は、疲労感はあるのだが、負担にはならず、
それなりにスピードは出せた。
それで往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、序盤・中盤では、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．７キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
相変わらず、小さい体重減に止まっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、０．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
今日は、開始前の体重が６３キロ以上だったので、
入浴後の体重が小さくならず、
明日への見通しも、６２キロ台が出るかどうか、
難しいところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．８％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １２．５％ 両脚皮下脂肪率 １２．０％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５１秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
