往復ジョギングだけで、２．４ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５２．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．３ｋｇ　　体脂肪率　１０．９％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギング経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１２秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３３秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイント　００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分１６秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１７分３３秒で通過
　復路最終結果　往路より２６分１９秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、わずか０．１キロしか増加しなかったので、６２キロ台に収まった。それも、筋肉量はあまり増えなかったので、体脂肪率も、低いままま（１２％台）で済んだ。
　これは、何よりも昨日の夕食後夜間に間食をしなかったことが大きいと思うが、さらに、今日の昼食が「握り寿司弁当」でボリュームがいつもの丼麺に比べて小さかったことも寄与しているだろう。
　まあ、逆に言えば、以上のような対処で６３キロ台から６２キロ台になるわけで、そういう点では、あまり大きな変化ではないのかもしれない。
　これで、昨日は「６３キロ台後半ならば」往復ジョギングしようと書いておいたが、今日は、かなり暖かくて、効果が期待できそうなので、往復ジョギングで頑張ってみることにする。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったので、黄砂の関係ですっきり晴れていたわけではないが、それなりに暖かかったので、思い切って往復ジョギングしてみたので、汗は結構かいて、終了後の体重減は、２．４キロあった。また、内臓脂肪レベルは２ポイント落ち、体幹部脂肪率も９％台まで落ちたので、脂肪もそれなりに燃えたようだ。まあ、思い切って往復ジョギングして見て、よい結果だったので、ホッとしている。
　これで、明日になって疲労が残っていないようなら、明日も往復ジョギングで、さらに体重減を狙っていきたいと思う。
　ところで、入浴の方は、今日はかなり暖かくなったので、もうバスタブに浸かる入浴は切り上げて、シャワーで済ませる時季になってきたと思ったので、今日は入浴をやめてシャワーにして見た。シャワーだから、入浴のような減量効果はないが、汗を流すという意味で、去年までは少しは体重減はあったものだが、どういうわけか、今日は、シャワー後の方が、体重も脂肪系の諸数値も上がってしまった。
　まあ、考えられることとしては、往復ジョギングで汗をかききってしまった皮膚が、シャワーで水分を吸収して体重が増えたのかということぐらいだが、それなら、脂肪系の諸数値まで上がる理由にはならないから、まあ、今日のシャワーの結果は、よく分からないということにしておこう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロになるが、今日は、夕食後夜間に間食でバナナ１本とヨーグルト２５０ｍｌ飲食しているので、明日へ向けての増加幅がどうなるかは、悪い可能性がが小さくない。
　まあ、悪くても、今日の開始前よりは増えないでいてほしいのだが、どうなるだろうか……。

　ジョギングの方は、往路の序盤は速かった。しかし終盤では、あまりペースが上がらなかった。また、ジョギングする距離も、往路分３０分間目いっぱい走ったのではなくて、標準時３０分ポイントまでジョギングして、その後はウォーキングにするなど、復路は標準時３０分ポイントからジョギングを開始できるように按配した。
　つまり、３０分間目いっぱいジョギングしてしまうと、復路はどうしても往路より遅れるので、「往復１時間で済ませる」という条件を満たさなくなるので、復路も３０分以内で済むように復路ジョギングのスタート地点を標準時３０分ポイントに定めたわけだ。こうすれば、復路も３０分以内で走れることになる。
　その復路ジョギングだが、ウォーキングのときと比べてそれほど速いわけではなくて、１０分距離でせいぜい１分強程度早いにすぎず、最終的にも、ウォーキングの３０分距離を４分弱短縮できただけだった。
　まあ、ウォーキングよりは少し運動量が大きいというところが取り柄か。
　いずれにせよ、この方式なら、１時間以内で収めることができるので、続けられるのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。