三日連続になる往復ジョギング覚悟のジョギングで、２．７ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３１秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．３９ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１５秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分５５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．３キロだった。これは、昼食が、いつもの丼麺で、排便も少なかったので、増加幅が少し大きかったのだと思う。
　筋肉量はまあまあだし、体脂肪率もそれほど高くはなかったのだが、内臓脂肪レベルは、相変わらず、１０（標準値は、９）に上がっている。どうしたものか。

　今日の課題は、明日のクール最終日を控えて、今日やるのはジョギングかウォーキングか、ということだ。以前の週では、一日おきに、ジョギングとウォーキングを混ぜるという事を試してみたが、あまり明確な結果は出なかった。またその後は、必要に迫られて、ジョギングを出来るだけするようにしてきた。
　今クールは、月、火と、ジョギングして、水曜日は臨時休養日で、昨日木曜日はまたジョギングをしたのだが、「一日おき」ということであれば、今日はウォーキングになるのだが、最近の体重漸増傾向を逆転させるには、そう悠長な事も言ってられない。
　問題は、明日のクール最終日は、休養日前という事でジョギングにしたいので、その「スタミナ」確保のためには、今日、ウォーキングにしておくべきかどうか、ということだ。三日連続で往復１００分ジョギングというのは、ちょっと、キツイのだ。
　そこで、ポイントとなったのが、今日の開始前の体重だ。これが、もし、６２キロ台だったら、「ウォーキングでもいいか」ということになったかもしれない。しかし、６３．３キロもあったのでは、ウォーキングでは１キロ未満程度しか落ちないので、ちょっと、この選択肢は難しかった。
　要するに、明日は明日で頑張ることとして、「体重減傾向へ」という狙いのためには、今日は、もう、ジョギングするしかないということだったのだ。
　ということで、幸い、それほど寒くはなかったので、まあ、ジョギングで頑張ることにした。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、ただ、今日は終盤で冷たい雨が降ってきたりしたので、午後６時の気温は８度というのが出ているので、午後４時半頃になる終盤は気温１０度は下回っていたのではないかと推測される。それで、今日もそれなりに汗はかいたのだが、気温が少し低いということで、途中給水は、５３０ｍｌのペットボトルから、約４００ｍｌのみ飲んで後は捨てることにした。それで、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあまあだろう。
　そこで入浴だが、昨日今日の経過をみると、昨日入浴で０．９キロ落としても、今朝への増加幅の増大には繋がっていなかったので、今日も昨日と同じ、湯温４３度で２５分間浸かることにした。結果は、体重減は、どういうわけか、１．０キロも出てしまった。まあ、これが、吉と出るか凶と出るかは、明日の朝にならないと分からない。

　これで、今日は開始前からのトータルの体重減が、２．７キロとなったわけだが、どうだろうか。この水準なら、明日の朝は、６２キロ台前半が期待できる。しかし、「脱水症状」があって、夜間就寝中の新陳代謝が上手くいかないと、体重増加幅の拡大になってしまう。
　今日は、夕食後夜間に、いつもより、温州みかん２個とミネラルウォーター２００ｍｌを、多く飲食している。昨日も温州みかん２個は食べたが、ミネラルウォーターは飲まなかったのだが。
　まあ、明日の朝の結果を待とう。

　ジョギングの方は、二日目という事で、脚は慣れているのだがやはり疲労感はもう出てきていて、それほどペースは上がらなかったが、昨日よりは、明らかに速かった。各標準時ポイントでのタイムもそうだが、時速計測地点でも昨日より少し速かった。到達距離も少し伸びた。
　復路では、まあ、それほど頑張れなかったが、大きく遅れるというほどでもなかったので、最終的には、往路のタイムより５分弱遅れることになった。
　明日へのダメージということでは、いまのところ、それほど感じてはいない。明日の朝にどうなっているかは分からない。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。