往復ジョギング頑張って、体重減は、何と３．３ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．３％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．５％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　３０．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．２％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分１８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分０５秒ほど伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分２２秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１８秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加してしまった。まあ、こういう日もあるさ、ということか。
　未だ今日は４日なので、オムロンの「お客様サービスセンター」が休み明けしないので、体脂肪率とか、骨格筋率の、詳しい内容を尋ねられないでいるが、内臓脂肪レベルと、皮下脂肪率から見れば、体脂肪率も「標準」が出ていいはずなのに、そうでないところが、いま一つ、納得いかない。
　 まあ、天気の方は、陽射しがあって好い感じなので、まだ助かる。開始前の体重が、いまいち大きかったここのところは、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、体感的には同じようなものだったが、今日は、ジョギングを頑張れた分、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水は昨日と同じように５３０ｍｌにしておいたが、体重減は、何と、２．０キロもあった。後で見たテレビの天気予報では、気温を１１度と発表していたが、計測地点が違うので、単純には比較できないが、案外、気温が高かったのかもしれない。
　そこで入浴だが、ここは、大幅に体重を落とすチャンスなので、昨日と同じように半身浴で湯温は４５度にして３４分間浸かったら（中途半端な数字になるのは、出る時間を「５：４０」になるようにするという、変な「拘り」があるため）、体重減は、昨日より０．１キロ大きい、１．３キロあったので、入浴後体重は、５９．５キロと、近頃にない水準にまで落ちた。

　これで、開始前からのトータルな体重減は、３．３キロと、表示気温９度の日としては、大満足な結果となった。問題は、これで、明日の朝までの増加幅が、どう出るか、だ。
　それには、「脱水症状」が出なくて、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいくことが必要不可欠だが、今のところ、昨日と同じ程度の咽の渇きで、これは、ミネラルウォーターをコップ１杯（約２００ｍｌ）飲めば収まる程度なので、「新陳代謝異常」は起きないと仮定すれば、まあ、昨日今日の結果から予測すれば、５９．５＋１．５＝６１キロということになるのだが、そううまくいってくれるかどうか。
　明日は、木曜日で、今クール三日目ということになるが、ジョギングするか、ウォーキングで調整するか、迷っている。三日目だからジョギングは出来ると思うが、そうすると、四日目の金曜日はジョギングできるかどうかが不安になる。定例休養日を考えると、金曜、土曜は、ジョギングしたいから、そうすると、明日はジョギングをしないで調整した方がいいのか。それとも、残り、木、金、土と、ジョギングで頑張り通せるか？　もし頑張り通せたら、相当、体重の水準は落ちると思うのだが、そこには「スタミナ」の問題がある。
　もっとも、同じジョギングでも、時速８キロ出なくても、ジョギングにして、ウォーキングとは違う結果を出し続けるという「手」も、あることはあり得る。
　それもこれも、まあ、明日の朝の体重を見てから、考えよう。

　ジョギングの方は、さすがに二日目とあって、いつものように、脚は慣れてきていたので、序盤からペースが上がって、標準時２０分ポイントで標準時より６分以上を上回っているので、まあまあの速さは出ていた。時速計測地点では、時速８．７０キロだったし、到達距離もそれなりに伸びていたので、まあまあだろう。
　また、復路でも、往路で長い距離を出した割には、今日はまだスタミナが残っていたようで、往路のペースにあまり遅れないペースを維持できていたので、何とか、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、２分そこそこで済ませられた。

　今日も散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。