五十一日ぶりのウォーキング、体重は０．７ｋｇ減（入浴は含まず）

開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

入浴後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分４０秒遅れる
　 往路１０分ポイント　標準時より００分３５秒遅れる
　 往路１５分ポイント　標準時より０１分３０秒届かない
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１０分ポイントを０５分０２秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１１分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日から、ウォーキング再開である。実に、五十一日ぶりだ。
　｢負傷明け｣ なので、無理はできない。 まあ、様子を見るというところで、まずは、３０分間のウォーキング距離にしてやってみる。速度は、速足ではない、普通に歩くよりは、やや意識して速めるという程度だ。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６４．３キロとなった。午後から、全く便通がなくて、モロに体重が増加してしまった。
　筋肉炎症痛休養日が続いている時は、上手く体重コントロールができて、６２キロ近辺を上下するあたりを維持していたのに、ウォーキングを再開しようという日になって、この急増である。なんとも皮肉なものだが、仕方ない。
　ここから落としていくしかない。
　ウェアは、もう、初夏なので、冬用ハーフコートは脱いで、春秋用のスタジャンにしてみる。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、ニュースで騒ぐほど暑くはなくて、風があって涼しいくらいなので、歩行中、汗はまったくかかなかった。終了後、ウェアを脱いでみて、ウェアが少し汗で濡れているという程度だった。
　しかし、きょうは、ウォーキングで身体を動かしたせいか、ウォーキング帰宅後、少し便通があったので、その分、ウォーキングで出の減量に、プラスされた数字になった。
　それで、終了後（便通後）の体重減は、０．８キロだった。３０分歩いた程度では、たいして落ちないと思うから、この落ち分のかなりの部分は、便通によるものと思われる。まあ、それも、ウォーキングの効用ではあるのだが。
　そこで入浴だが、まあ、ウォーキングではあまり落ちない分、これまでのように入浴で落とすこととしたいので、全身浴湯温４３度入浴時間２０分間にしたら、結果、体重減は、０．９キロだった。１キロなかったのは残念。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになった。そのうち、０．９キロは入浴なので、また、便通もあったので、ウォーキング３０分での体重減ということでは、あまり多くを期待できないようだ。
　しかし、｢完治は三ヶ月｣というのは気に留めておかなければならないので、少なくと今クールは、３０分間でやってみたい。
　夕食後夜間は、ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたし、排尿もあまり順調ではないので、明日の朝への増加がどうなるかは、不安要因が大きい。


　さて、ウォーキングの方だが、ごく普通に歩いた。タイムを見れば分かるように、｢標準時｣よりもかなり遅れている程度の速さだ。でも、標準時程度で歩くと、時速８キロ前後だったから、それほど遅いわけではない。まあ、日常生活的には、｢さっさと歩く｣程度ではある。
　３０分間のウォーキングだから、１５分歩いて、復路となるが、その１５分での到達点は、以前歩いていた時の｢標準時１５分ポイント｣よりは、１分３０秒ほど手前だった。それで、復路では、やはり往路よりはスピードが落ちるようで、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。

　まあ、何しろ、五十一日ぶりなので、｢暗中模索｣である。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。３０分間という短い時間で、３匹にもすれ違えるとは、ラッキーだった。