０．１ｋｇずつでも、減量傾向へ

開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．５％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント　標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分４７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より００分５０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分４５秒届かない

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分００秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１３分４５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１７分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２２分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分５５秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。午後からの便通が、昨日よりは少し多かったということなのだろうが、これで、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちたことになる。
　まあ、ＢＭＩが、２２近辺では、減量は、０．１キロでも、ないよりはあったほうがいいということで、地道に、０．１キロずつでも、やっていかねばならない。

　今日も、昨日と同じような陽気だが、まあ、頑張ってみたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、往路は速足のウォーキング、復路はジョギングと、昨日と同じメニューだったので、汗のかき方などもほぼ同じで、終了後の体重減も、１．５キロと同じだった。まあ、このあたりが、現状かと思われる。
　そこでシャワーなのだが、昨日は０．３キロも落ちて驚いたが、逆に言えば、その分今日の朝への増加幅が増加したことにもなるので、今日は、体重減は、０．１キロしかなかったので、明日の朝へは、これが好いのかもしれない。

　これで開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、上記したように、明日の朝への増加幅を考えた時は、昨日より減量幅が小さいということは、明日への増加幅も小さいということになる、可能性がある。
　夕食後夜間は、昨日と同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、今日のシャワー後が昨日と条件が違うので、増加幅も違って出てほしい。

　ウォーキングの方は、往路は、さすがに三日目ともなると、疲労が少し出ているのか、序盤から、少し速くないペースだった。標準時よりは、少し早いのだが、昨日よりは遅くなっている。標準時３０分ポイントも、昨日は通過したが、今日は届かなかった。
　復路は、昨日と同じ、ジョギングにした。しかし、序盤から余りペースは上がらず、最終的な往路よりの短縮タイムも、小さいものだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。