暑い日で、大幅減を狙ったが、上手くいかず、２．３ｋｇ減止まり

開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分１７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０４分５４秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　 時速計測ポイント　　時速７．２５ｋｍで通過　　

復路ジョギングの経過
時速計測ポイント　　　　　　　 ００分００秒でスタート　　　　　　
　復路　往路の３０分ポイントを１３分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２２分５０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分２０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１３分２５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．５キロとなった。まあ、少し増加幅が大きめではある。便通も排尿もなかったので。しかし、昨日までのレベルでは仕方ない流れだ。

　今日は暑いので、ちょうど三連休明けで体力はあるので、往復ジョギングして、（脱水症状のリスクをとってでも）途中給水もせず、どこまで落ちるかやってみるつもりだ。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示というところで、往復ジョギングでと意気込んでは見たものの、ジョギングの復路で大失速して、思ったほどには結果につながらず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。汗はかなりかいたのに、この程度ということは、発汗での体重減は、この辺りが限界かもしれない。
　シャワーでは、汗をかいているから落ちるはずだと思い念入りに浴びたら、体重減は、０．２キロだった。これでは、６０キロ台にはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロで、いつもより幾分はいいが、意気込んだ割には、それほど落ちなかった。やはり往復ジョギングにしても、復路で、ペースが速足のウォーキング以下に落ちるようでは、体重減には繋がらないということだろう。
　それに対して、やはり脱水症状は出て、夕食後夜間、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたて上に、ＣＣレモン２５０ｍｌほど、ミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んでしまったので、しかし、排尿の方はあまり順調ではなかったので、明日の朝へ向けての体重増加は、かなり大きくなるのではないかと思われる。

　ジョギングの方は、三連休明けだったので、往路、疲労はなかったのだが、脚が慣れていないのか、ペースは余りあがらず、標準時２０分ポイントでは、早い目安の６分を上回れなかった。また、今日は、時速計測地点を通過したが、時速は７ｋｍそこそこで、ジョギングとはいえ、速い速足のウォーキング程度だったことを窺わせる。
　復路では、全く酷かった。蓄積疲労はないはずなのに、全くペースが落ちてしまい、まさに、速足のウォーキングよりも遅い｢ジョギング｣になってしまった。これでは、体重減にも貢献しないのだろう。最終的には、往路のタイムより１３分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。