久しぶりに、シャワー後体重、６１ｋｇ台前半

開始前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分５１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分０３秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点　　　 時速８．１１ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 ウォーキングの速い速足の最長到達地点を約００分１８秒早く通過　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを２０分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分１０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを４０分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４７分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１３分０５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、午後から、少し便通があったので、増加幅の抑制にはなったようで、久しぶりに６３キロ台で、開始前を迎えることができた。

　しかし、体重以外の諸数値は、体脂肪率も、骨格筋率も、かなり悪いままだ。

　ただ、今日は午前中は雨で天気が悪かったものの、午後から晴れてきて、気温も結構高いので、何とかなりそうだ。２連休明けだけれど、頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったものの、風はなく陽射しもそれなりにあったので、ジョギングは往路と復路でぜんぜん違ってしまったけれど、それなりに汗もかけたので、終了後の体重減は、２．２キロあった。２キロ以上あれば、上々だ。それでも、体重以外の諸数値はあまりよくならない。今日は、脂肪があまり燃えなかったようだ。
　そこでシャワーでは、先日のように全く落ちないことがないように、念入りに浴びたら、それでも、０．１キロ減なので、落ちないよりはよかったが、０．２キロは落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、久しぶりに６１キロ台前半に収まったので、これはよかった。この体重減少傾向を明日以降にも繋げていきたい。このところ、ずっと増加傾向にあるので、これをなんとか、流れを変えたい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加幅に関わってくる、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたほか、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、すこしは、増加幅が大きくなるかもしれない。それでも、１．７キロ増加未満には収まって、何とか、６２キロ台に止まってほしいのだが、どうなるだろうか？

　ジョギングの方は、往路は、２連休明けで、脚が慣れてないという懸念があったが、走り始めてみると、今日はそれなりに脚が動き、序盤から、まあまあのペースで、休養日明けとしては、良いほうだったと思われる。時速計測地点でも、ギリギリ時速８キロ以上出ていたので、まあまあだろう。
　しかし、復路は、まったくだめだった。もう序盤から全くペースが落ちてしまって、往路のタイムから遅れる一方だった。復路で、もう少し頑張れれば、もう少し体重減は大きくなっていたかもしれない。
　まあ、もう無理は効かない歳になってきたのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。日曜日だというのに、散歩させる人たちと時間帯がくいちがったか。