思いのほか、ジョギングでの体重減が小さかった

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．９％
　両腕骨格筋率 　 ３８．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ５０．２％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１０．８％　　　　体幹皮下脂肪率　９．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１２．８％
　全身骨格筋率 　　３３．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２８．２％
　両腕骨格筋率　 　３８．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分３０秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時と同じ
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分１５秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０２分３０秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０１分１６秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．５１ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 ーーーーーーーーー　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　　復路 時速計測地点を　　　　００分００秒でスタート　
　 復路　往路の３０分ポイントを０５分１５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１５分４８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１９分０７秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２３分２６秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２８分１８秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　時速７．１４ｋｍ／ｈ　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。やはり、昼食が少し多かったことと、午後から、暑かったので、ミネラルウォーターを、少しずつ何回か飲んだのが、響いているようだ。

　今日は、曇っていてあまり暑くはないが、まあ昨日までのように、復路ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は昨日と同じだが、今日は昨日より天気が悪くて、陽射しがなかったので、体感的にはむしろ涼しくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。この体重減の小ささは、少しショックだった。せっかくあれだけジョギングで頑張っているのに、体重減が２キロを超えないとは…
　そこでシャワーだが、何とか５９キロ台にはしたいと思ったが、０．２キロ減に止まり、５９キロ台にはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロに止まり、シャワー後の体重は、６０．０キロだった。
まあ、せっかく復路ジョギングで頑張ったのに、休養日のシャワー後より大きい体重になってしまったのは、少し残念だ。
　まあ、これで明日の朝までの体重増加がそれほど大きくなければいいのだが、どうだろうか。夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量が少し少なくて、薄い赤信号だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べた、ミネラルウォーターを少し飲んだだけだが、まあ、ある程度の体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
　明日の朝、どう出るか、だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、今クール最終日ということで、少し疲労があったようで、往路ウォーキングは、序盤から、かなり遅くなってしまった。往路の２０分ポイントで、標準時より２分以上も遅れるというのは、かなり遅い。で、時速計測地点では、時速５．５１キロと、時速６キロには遠く及ばなかった。
　復路ジョギングでは、復路で、時速７キロ以上が出たのだから、まあまあというところだろう。