強風下、ジョギングは頑張ったが、入浴では無理しなかったので、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分０３秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分００秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分１３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４０秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分２５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より０３分００秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分１０秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分４３秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４１分１５秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより７分０１秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食が、即席麺だったのに、これだけ増加したのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。やはり、便秘はつくづく嫌なものだと思う。

　今日は、風が非常に強いので、走りにくそうだが、織り交ぜ走法で、頑張りたいと思う。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が非常に強かったので、体感的には寒かったが、織り交ぜ走法でジョギング区間を長くしたので、それが効いたらしく、終了後の体重減は、昨日と同じ、２．３キロあった。
　入浴では、昨日は、２０分間入浴して、１キロ落としたが、その後の夕食後夜間に余計な飲食が多くなってしまったので、今日は入浴ではそれほど無理しなくていいと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．４キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、昨日のことを考えれば、夕食後夜間の余計な飲食が問題になる。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやはり少し少なかったので、黄色信号というところだ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
　夕食後夜間、昨日ほどは、飲食していないので、明日の朝へ向けての体重増加は、昨日今日ほど大きくはならないと思われる。まあ、今日の狙いはそこにあるわけで、なんとか、そうなってほしい。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目だったが、まあまあ順調で、織り交ぜ走法の、往路でのジョギング区間を、昨日よりは少し多くしたので、ペースは少し速くなり、時速計測地点では、時速８．４２キロと、昨日より、少し速くなった。
　復路では、まともに向かい風に煽られる形になり、ジョギングしずらかったので、ペースはやや落ちて、最終的には、往路のタイムより、７分ほど遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。