寒風吹きすさぶ中、往復ジョギングで、+入浴で2.7kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.0キロとなった。まあ、ぞれほど大きな増加幅ではないが、昼食がパンだった割には大きいのは、やはり午後からの便通が少なかったからだ。0.2キロ増加程度で済んでいてくれれば、63キロ台だったのに、残念だ。
今日は寒いし、風も強いので、コンディションの悪さに負けずに、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、寒い風も強く(11m/s)、ジョギングは結構頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、この寒風吹きすさぶ中、よく往復ジョギングして、1.4キロ落ちたのだから、これはこれでよしとしたい。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、1.3キロだった。まあ、昨日から湯温を1度上げてみたのだが、今日はジョギング後の入浴で、1.3キロ落ちたのだから、0.9キロしか落ちない時もあったので、やはり、これはこれでよかったということではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は2.7キロとなり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。2連続休養日明けとしては、まあまあというところではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはこれまでとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、そうなると1.8キロ増加ということが多いが、1.6キロ未満で、何とか、62キロ台に収まらないものか…。
ジョギングの方は、2連続休養日明けということで、疲労は無かったので、まあまあよい面が出て、往路では、一区間で時速9キロ台が出て、ほぼ時速7キロ台で走れたが、最終結果だけ、時速6キロ台に落ちてしまった。最後になって、少し、疲労が出たようだ。
復路でも、往路最終盤のペースが続き、時速6キロ台スレスレで推移し、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまった。
しかし、今日は、寒い風が吹く中、よく走ったと思う。明日も気温は高くはないが、風は弱くなるという天気予報なので、明日に期待したい。
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを25分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
復路最終結果 40分18秒で到着(時速5.96km/h)
今日は寒いし、風も強いので、コンディションの悪さに負けずに、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、寒い風も強く(11m/s)、ジョギングは結構頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、この寒風吹きすさぶ中、よく往復ジョギングして、1.4キロ落ちたのだから、これはこれでよしとしたい。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、1.3キロだった。まあ、昨日から湯温を1度上げてみたのだが、今日はジョギング後の入浴で、1.3キロ落ちたのだから、0.9キロしか落ちない時もあったので、やはり、これはこれでよかったということではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は2.7キロとなり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。2連続休養日明けとしては、まあまあというところではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはこれまでとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、そうなると1.8キロ増加ということが多いが、1.6キロ未満で、何とか、62キロ台に収まらないものか…。
ジョギングの方は、2連続休養日明けということで、疲労は無かったので、まあまあよい面が出て、往路では、一区間で時速9キロ台が出て、ほぼ時速7キロ台で走れたが、最終結果だけ、時速6キロ台に落ちてしまった。最後になって、少し、疲労が出たようだ。
復路でも、往路最終盤のペースが続き、時速6キロ台スレスレで推移し、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまった。
しかし、今日は、寒い風が吹く中、よく走ったと思う。明日も気温は高くはないが、風は弱くなるという天気予報なので、明日に期待したい。
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを25分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
復路最終結果 40分18秒で到着(時速5.96km/h)
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