寒い日で、往復ジョギング頑張ったが、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、クール初日として、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には少し大きな増加幅だが、決して大きすぎるわけではなく、やはり、朝の体重が大きかったことが響いている。
今日は、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温９度の日にしては、いい方ではないかとも思う。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す場面ではあったが、どうも堪え性がなくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロだった。６１キロ台にならなかったのは、悔やまれる。まあ、朝の体重が大きくて、開始前の体重が大きくなったことも、痛かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほ度飲んだので、これはこのところではいつもと同じ程度の体重増加要因なので、今日の減量幅が大きくなかったことも加味すると、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けの良い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったし、終始時速７キロ以上だったので、まあまあ良い方ではなかったか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたし、二区間では、時速７キロ台も出たので、復路としては、上出来ではないか。
このように、今日は、ジョギングでは頑張ったのだが、いかんせん、気温が低かったので、体重減は大きくならなかったのは、残念である。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０９秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分５４秒で到着（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には少し大きな増加幅だが、決して大きすぎるわけではなく、やはり、朝の体重が大きかったことが響いている。
今日は、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温９度の日にしては、いい方ではないかとも思う。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す場面ではあったが、どうも堪え性がなくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロだった。６１キロ台にならなかったのは、悔やまれる。まあ、朝の体重が大きくて、開始前の体重が大きくなったことも、痛かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほ度飲んだので、これはこのところではいつもと同じ程度の体重増加要因なので、今日の減量幅が大きくなかったことも加味すると、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けの良い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったし、終始時速７キロ以上だったので、まあまあ良い方ではなかったか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたし、二区間では、時速７キロ台も出たので、復路としては、上出来ではないか。
このように、今日は、ジョギングでは頑張ったのだが、いかんせん、気温が低かったので、体重減は大きくならなかったのは、残念である。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０９秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分５４秒で到着（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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