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寒い日で、往復ジョギング頑張ったが、1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、クール初日として、ジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には少し大きな増加幅だが、決して大きすぎるわけではなく、やはり、朝の体重が大きかったことが響いている。
 今日は、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温9度の日にしては、いい方ではないかとも思う。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す場面ではあったが、どうも堪え性がなくて、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.8キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.0キロだった。61キロ台にならなかったのは、悔やまれる。まあ、朝の体重が大きくて、開始前の体重が大きくなったことも、痛かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーターを100mlほ度飲んだので、これはこのところではいつもと同じ程度の体重増加要因なので、今日の減量幅が大きくなかったことも加味すると、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けの良い面(*)が出て、往路では、時速9キロ台が出た区間もあったし、終始時速7キロ以上だったので、まあまあ良い方ではなかったか。
 復路でも、終始時速6キロ台を維持できたし、二区間では、時速7キロ台も出たので、復路としては、上出来ではないか。
 このように、今日は、ジョギングでは頑張ったのだが、いかんせん、気温が低かったので、体重減は大きくならなかったのは、残念である。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.6kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
  両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  62.0kg        体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率  24.4%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋    47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分18秒で通過(時速7.84km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 33分09秒で通過(時速7.24km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h) 
     往路の2000mポイントを18分00秒で通過(時速6.67km/h)  
     往路の1500mポイントを22分24秒で通過(時速6.70km/h)  
     往路の1000mポイントを25分36秒で通過(時速7.03km/h)
    往路の  500mポイントを30分12秒で通過(時速6.95km/h)  
    最終結果            35分54秒で到着(時速6.69km/h)
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