気温１０度で、ジョギングはそれほど頑張れず、１．８ｋｇ減。入浴後は６１．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、年末年始を控え、体重水準を少しでも落としておかねばならないので、連続ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「海老天そば」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前がそれほど大きくはなかったので期待していたが、残念だった。
　今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。それでも、気温８度の昨日よりは、０．３キロ大きくなっている。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張って６１キロ台に落とすべく、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は昨日と同じ４５分間まで我慢したところ、体重減も昨日と同じ、１．０キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちたが、今シーズンの最低ではない。まあ、明日一日休んで、明後日の大晦日が、天気は悪いとのことだが「走り納め」だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個
とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは昨日と同じ体重増加要因だが、昨日今日は今朝の起床直後に便通が少しあったので、今朝の体重は参考にならないので、まあ、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目で、これといった疲労感は無いのだが、しかしジョギングのペースは上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台の前半で終わったので、あまり好くはなかった。
　復路でも、このペースが上がらないのは変わらず、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台の半ばで、これもあまり好くなかった。
　今日は、ジョギングで昨日よりは頑張れなかったにもかかわらず、気温が昨日は８度、今日は１０度ということで、体重減は、今日の方が大きくなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３０秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）