距離を往復８kmに戻して、２．８ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日からのプロ野球の九連戦をＰＣ観戦するため、明日は休んで観戦し、明後日はジョギング、そして明々後日はジョギングという「一日おきのジョギング」というスケジュールにするため、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昨日より大きくなるとは、連続ジョギングするというのに、最悪だ。
　今日は、昨日の体重減が小さかったため、往復６キロではなく往復８キロに戻して、頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは距離を８キロまで戻していたので、まあ、それほど疲労はなく、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、２．８キロもあったので、これは、満足のいくものだった。昨日も８キロ走っていれば、もう少し大きく落ちたのではないか。
　そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても６２キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．５キロしかなく、６２キロ台でもギリギリだった。少し、湯温がぬるすぎたようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリの６２キロ台だった。まあ、今日は、ジョギングで大きく落とせたので、入浴では失敗したが、何とか、６２キロ台に落とすことができた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は無かったのだが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台の遅い方で終わったので、あまり好くなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台前半で、あまり好くはなかった。
　まあ、今日は、ジョギングのスピードはあまり速くなかったが、距離を６キロから８キロに戻したので、それで、体重減が大きくなったものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹もすれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒００でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通貨（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）