気温２１度で速足ウォーキング頑張り、正味２．２ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。明日は、町内会の防犯パトロールがあるので休養日になるので、今日のうちに、頑張っておかねばならない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がラーメンで、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、昨日の開始前の体重と同じなので、ここからである。
　今日は、昨日よりは寒くないので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．２キロとなった。これは、途中、便通等で＋αがあるのとは異なり、正味、である。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台の落ちるチャンスなので、湯温は４３度に設定したところ、今日は少しは湯温が上がったようだったので、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まずまずである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは。昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、速足ウォーキングの三日目だが、疲労感は無く、かえって脚が慣れてきていたので、調子は好く、往路では、終始時速６キロ台を維持できたので、好かったのではないか。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間が二区間あり、その他の区間も時速５キロ台後半だったので、まあ、復路としては好かったのではないか。
　今日は、明日は休養日になるので、必死で頑張った甲斐があったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３６秒　　　（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分４５秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３３秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）