気温１４度あるも、ジョギング頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．２ｋｇ [健康]
今日は、三が日が明けて五日、新年四回目のジョギング・ウォーキング、クール最終日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、６５キロ台にはならず、ギリギリだが６４キロ台に収まったのは、よかった。
今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。この減量幅は、昨日が気温９度で１．９キロ落ちているのだから、それに比べれば小さいのではないか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日はもう堪え性が無かったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い入浴時間で、仕方ない結果だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．５キロ落ちて、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少ない程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け三日目で、全身的な疲労感は無かったが、脚には何となく動き疲れがあって、往路では、時速７キロ台が一区間で出たが、その後は、終始時速６キロ台でも、最終的には時速６キロ台ギリギリだったので、まあ、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その他でも終始時速５キロ台前半だったので、復路としてもあまり好くなかったのではないか。
今日は気温が１４度と高目だったが、ジョギングで頑張ることができず、体重減を大きくできなかったので、６１キロ台とはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３３秒 （時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分３６秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、６５キロ台にはならず、ギリギリだが６４キロ台に収まったのは、よかった。
今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。この減量幅は、昨日が気温９度で１．９キロ落ちているのだから、それに比べれば小さいのではないか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日はもう堪え性が無かったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い入浴時間で、仕方ない結果だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．５キロ落ちて、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少ない程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け三日目で、全身的な疲労感は無かったが、脚には何となく動き疲れがあって、往路では、時速７キロ台が一区間で出たが、その後は、終始時速６キロ台でも、最終的には時速６キロ台ギリギリだったので、まあ、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その他でも終始時速５キロ台前半だったので、復路としてもあまり好くなかったのではないか。
今日は気温が１４度と高目だったが、ジョギングで頑張ることができず、体重減を大きくできなかったので、６１キロ台とはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３３秒 （時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分３６秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
コメント 0