気温25度で風は弱く、そこそこ頑張れたので、1.7kg減。入浴後は62.2kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日、雨で休んだので、
ウォーキングの日となる。
まあ、このところ、一日おきとなってしまっているが、
この時季、仕方あるまい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.2キロ増加して、
64.5キロとなった。
このところ、
休養日明けは、1.2キロ増加していて、
少し大きく出ているのは、
やはり便通が少なかったからだろう。
今日の天気は、曇り空で、
陽射しはないが、
気温は低くないので
まあ、頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった(2m/s)ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
かなり頑張り、
終了後の体重減は、1.7キロあった。
休養日明けだったけれど、
脚が慣れていないということはなくて、
かなりスピードが出せたのがよかったようだ。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
入浴時間は10分間まで我慢したが、
その結果は、0.6キロの体重減だった。
まあ、ウォーキングで汗はだいぶかいてしまった後なので、
この程度の体重減で、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は62.2キロとなった。
まあ、休養日明けで、
61キロ台目前まで落ちたので、
いい方だろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
2.0キロ前後増加するとみて、
64キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、上記したが
休養日明けでも、
かなりに頑張れて、
往路では、速いところで
時速5.9キロ台中盤で、
まあまあ速かったので、いい方だろう。
復路でも、
終始時速5キロ台中盤だったので、
復路としてはまあまあだろう。
今日は、気温が25度と、やや高く、
風も風速2m/sと、弱く、
ウォーキングの方は、
「一日おき」というペースに慣れてしまったのか、
それなりにスピードが出たので、
まあまあ体重が落ちた。
天気予報によると、明日は午後3時の気温が
27度とされているので、
さらなる体重減で、入浴後61キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1500mポイントを15分21秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを20分21秒で通過(時速5.60km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒 (時速5.37km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日、雨で休んだので、
ウォーキングの日となる。
まあ、このところ、一日おきとなってしまっているが、
この時季、仕方あるまい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.2キロ増加して、
64.5キロとなった。
このところ、
休養日明けは、1.2キロ増加していて、
少し大きく出ているのは、
やはり便通が少なかったからだろう。
今日の天気は、曇り空で、
陽射しはないが、
気温は低くないので
まあ、頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった(2m/s)ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
かなり頑張り、
終了後の体重減は、1.7キロあった。
休養日明けだったけれど、
脚が慣れていないということはなくて、
かなりスピードが出せたのがよかったようだ。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
入浴時間は10分間まで我慢したが、
その結果は、0.6キロの体重減だった。
まあ、ウォーキングで汗はだいぶかいてしまった後なので、
この程度の体重減で、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は62.2キロとなった。
まあ、休養日明けで、
61キロ台目前まで落ちたので、
いい方だろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
2.0キロ前後増加するとみて、
64キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、上記したが
休養日明けでも、
かなりに頑張れて、
往路では、速いところで
時速5.9キロ台中盤で、
まあまあ速かったので、いい方だろう。
復路でも、
終始時速5キロ台中盤だったので、
復路としてはまあまあだろう。
今日は、気温が25度と、やや高く、
風も風速2m/sと、弱く、
ウォーキングの方は、
「一日おき」というペースに慣れてしまったのか、
それなりにスピードが出たので、
まあまあ体重が落ちた。
天気予報によると、明日は午後3時の気温が
27度とされているので、
さらなる体重減で、入浴後61キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1500mポイントを15分21秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを20分21秒で通過(時速5.60km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒 (時速5.37km/h)
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