気温２８度あったが風が少しあり、あまり頑張れずに、１．８ｋｇ減。入浴後は６１．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日、休養日明けで、ウォーキングしているので、
ゆっくりスタスタウォーキングは二日目となる。
まあ、少し、曇りがちの空だが、
気温は高いので、頑張ろう。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．９キロ増加して、
６４．１キロとなった。
これは、昨夜の予測では「２．０キロ前後の増加」とみていたので、
その「前」の方が出た形だ。
まあ、昨日今日は、それなりに便通があったので、
体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
それなりに頑張り、
終了後の体重減は、１．８キロあった。
昨日よりは、０．１キロ大きく落ちた。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、０．５キロしか体重減はなかった。
今日も、ウォーキングで、大きく落とした後なので、
入浴ではこの程度の体重減で、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は６１．８キロとなった。
二日目で６１キロ台なので、
まあまあだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
スイカカット・ワンパックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
２．０キロ前後増加するとみて、
６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目で、昨日かなり頑張ったので、
少し疲労があって、あまり頑張れない。
往路では、速いところで
時速５．９キロ台中盤は出たが、
最終到達距離は
昨日より少し短くなってしまった。
復路では、
明らかに、疲労のせいで、
終始時速５キロ台前半だったので、
復路としてはあまりよくない。
今日は、気温が２８度と、かなり高かったが、
風が風速３ｍ／ｓと、少しあったので、
ウォーキングの方は、
昨日の疲労もあって、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、
昨日より０．１キロ大きくなっただけだった。
それでも、６１キロ台には落ちたので、
まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日、休養日明けで、ウォーキングしているので、
ゆっくりスタスタウォーキングは二日目となる。
まあ、少し、曇りがちの空だが、
気温は高いので、頑張ろう。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．９キロ増加して、
６４．１キロとなった。
これは、昨夜の予測では「２．０キロ前後の増加」とみていたので、
その「前」の方が出た形だ。
まあ、昨日今日は、それなりに便通があったので、
体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
それなりに頑張り、
終了後の体重減は、１．８キロあった。
昨日よりは、０．１キロ大きく落ちた。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、０．５キロしか体重減はなかった。
今日も、ウォーキングで、大きく落とした後なので、
入浴ではこの程度の体重減で、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は６１．８キロとなった。
二日目で６１キロ台なので、
まあまあだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
スイカカット・ワンパックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
２．０キロ前後増加するとみて、
６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目で、昨日かなり頑張ったので、
少し疲労があって、あまり頑張れない。
往路では、速いところで
時速５．９キロ台中盤は出たが、
最終到達距離は
昨日より少し短くなってしまった。
復路では、
明らかに、疲労のせいで、
終始時速５キロ台前半だったので、
復路としてはあまりよくない。
今日は、気温が２８度と、かなり高かったが、
風が風速３ｍ／ｓと、少しあったので、
ウォーキングの方は、
昨日の疲労もあって、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、
昨日より０．１キロ大きくなっただけだった。
それでも、６１キロ台には落ちたので、
まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
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