雪は降らずに雨。１４分間入浴したが、０．４ｋｇしか落ちず。入浴後は、６２．７ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１２日は、
明け方から朝にかけて、
天気予報ほどには気温は下がらなかったようで、
雪は降らずに、代わりに雨がしとしと降る、
寒い一日だった。

そのため、
昨日も書いたが、
今日も休養日だ。
先週の金曜日から休んでいるので、
五連続休養日になってしまったが、
まあ、明日は晴れて、気温も１０℃程度はあるそうなので、
何とかできるだろう。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は、増加幅が、
少し大きくなってしまった。
これも、出るべきものがあまり出なかったことによるが、
昨日まで、低水準で来ていたので、
残念である。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回まで追い炊きしたが、あまり熱くならないので、
昨日までと同じように、１４分間入浴すれば、
大丈夫だろうと思ったが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、湯温が、昨日までより、更にぬるかったようだ。

これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになり、
明日、ウォーキングを予定しているが、
開始前の体重が、６２キロ台に収まるのは、
かなり難しそうだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。