気温１１度で、復路で頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１３日は、
久しぶりに、朝から雲一つなく晴れわたり、
陽射しが暖かく、穏やかな一日だった。

今日は、
六日ぶりのウォーキングである。
まあ、気持ちの好いウォーキング日和なので、
元気も出てくる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して
６３．５キロだった。
まあ、休養日明けとしては、増加幅が
少し大きくなってしまった。
せっかく、正月から続く連続休養日を
低体重で乗り越えてきたと思ったら、
ウォーキング再開というときになっての、
体重増加で、残念だ。

今日の結果は、
気温は１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
あまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
０．９キロに止まった。
まあ、先日の烈風の時も１１℃だったが、
その時は、１．１キロ落ちていた。
今日は、それだけ、
ウォーキングがダメだったということだ。

ウォーキングの経過は、
まあ、往路では、
終始、時速６キロ以上が出ていたので、
そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
復路では、
序盤のみ、時速６キロ台だったが、
その後は徐々にスピードが落ちていき、
最終盤は、時速５キロ台前半にまで、落ちてしまった。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は十回追い炊きしたが、まあ、昨日までのように、あまり熱くならなかったので、
入浴時間は１４分間まで延ばしたが、
体重減は、０．４キロに止まった。
１４分間まで延ばした割には、あまり落ちなかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。

まあ、「速足ウォーキング」の「当面の目標」を６１キロに下げたばかりで、
入浴後の体重が６２キロ以上では、なかなか届かないが、
明日は、今日より、気温が高くなるという天気予報なので、
そこで、頑張りたい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３３秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）