明日ウォーキングするための休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、２月２８日は、
朝から曇りがちな、晴れ間ものぞく空模様、
寒くはなかった。

一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているが、
天気予報で気温が高いとされている、
明日にウォーキングをするために、
今日は休んだ。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．４キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、０．１キロ増加したことになる。

まあ、今日は、
午後３時過ぎに、珍しく間食したので、
影響があるかと思っていたが、
心配したほど、体重は増えていないので、
ホッとした。

間食というのは、
「マ〇ちゃんの赤い〇つね」で、
今日は、昼過ぎに、
何故か、無性に、ジャンクフード的なものが食べたくなり、
まあ、たまにはいいか、ということで、
食べることにした。
「マ〇ちゃんの赤い〇つね」は、
語の正確な意味では、「ジャンクフード」ではないだろうが、
お湯を沸かすだけで手軽に「あの味」が楽しめるのがいい。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは八回までやって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、休養日だから、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。

「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」によると、
明日は、曇りで午後３時の気温は１６℃
ということで、まあ、好条件でウォーキングはできるだろう。
それで、
明後日・火曜日は、
気温１９℃と高いが、「曇り時々雨」ということになっている。
それが、テレビの天気予報では、
火曜日は、昼前から午後まで雨と言っていたので、
おそらく、ウォーキングはできないだろう。

まあ、今日ウォーキングして、明日定例休養日にすると、
明後日も「時々雨」で、やれなくなると、二連続休養日になってしまうので、
それよりは、今日休んで、明日ウォーキングして、
明後日は「時々雨」で休んで――という、
一日おきのウォーキング／休みの方が、いいだろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。