６℃しかなく風速７ｍ／ｓで、＋αがあっても僅か０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が強い、寒い一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
また６４キロ台に逆戻りだ。
リバウンドが問題だ。

今日の結果は、
気温は６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
しかも、これは往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったのにも拘わらず、この小ささだ。
風が強いうえに、気温６℃では、
体重減もままならないだろう。
風速１ｍ／ｓ増すごとに体感気温が１℃低くなると言われている通りだと、
今日は、マイナス１℃ということになるので、
体重減が小さいのも、頷ける。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れているはずだが、
今日は、それ以上に、なぜか疲労がどっと覆いかぶさってきて、
スピードが上がらなかった。
往路では、一区間以外で、時速６キロ台を出せなかった。
しかも、時速５キロ台の区間でも、時速６キロには間が開いていた。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまい、
これも、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．０ロもあった。
まあ、昨日が、０．９キロ減だったから、
このところでは、入浴での体重減が大きく出ている。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
まあ、今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったけれど、
入浴で大きく落ちた分、６２キロ台半ばまで落ちた。

この水準だと、
明日への増加幅が１．５キロ以上になると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
今日も、ギリギリだが６４キロを超えてしまったが、
明日の開始前はどう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３６秒　　　（時速４．８０ｋｍ／ｈ）