三日目のウォーキング、気温8℃で、0.7kg減。入浴後は、62.2kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月22日)のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、
午後からはスッキリ晴れてきた。
今日は風もなく、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
64.1キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、昨日よりは小さくなった。
それで、昨日の開始前と同じ体重だ。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示なので、
風は弱かった(風速7m/s)が、
終了後の体重減は、
0.7キロに止まった。
昨日は、便通があったにも拘らず、
0.6キロ減だから、
それに比べれば、よく落ちた方だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、昨日より、むしろ元気で、
序盤からスピードが出せた。
往路では、全区間で、時速6キロ台を出せて、
昨日より速かったので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、序盤から時速5キロ台中盤で、
まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.2ロもあった。
まあ、昨日も、1.0キロ減と、大きかったが、
今日は、さらに大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.2キロとなった。
まあ、ギリギリ、61キロ台には、落ちなかった。
明日は、定例休養日だが、
そこを63キロ台で乗り越え、
明後日の開始前の体重も、
63キロ台に、収まらないか?
まあ、それには、
明日、明後日の増加幅が、1キロ未満に収まる必要性があるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 9分18秒で通過(時速6.45km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分48秒 (時速5.34km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月22日)のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、
午後からはスッキリ晴れてきた。
今日は風もなく、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
64.1キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、昨日よりは小さくなった。
それで、昨日の開始前と同じ体重だ。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示なので、
風は弱かった(風速7m/s)が、
終了後の体重減は、
0.7キロに止まった。
昨日は、便通があったにも拘らず、
0.6キロ減だから、
それに比べれば、よく落ちた方だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、昨日より、むしろ元気で、
序盤からスピードが出せた。
往路では、全区間で、時速6キロ台を出せて、
昨日より速かったので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、序盤から時速5キロ台中盤で、
まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.2ロもあった。
まあ、昨日も、1.0キロ減と、大きかったが、
今日は、さらに大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.2キロとなった。
まあ、ギリギリ、61キロ台には、落ちなかった。
明日は、定例休養日だが、
そこを63キロ台で乗り越え、
明後日の開始前の体重も、
63キロ台に、収まらないか?
まあ、それには、
明日、明後日の増加幅が、1キロ未満に収まる必要性があるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 9分18秒で通過(時速6.45km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分48秒 (時速5.34km/h)
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