また、開始前の体重が６４キロ台に戻ってしまう。気温９℃で、＋αがあったが、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多くて、
北風の冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．５キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が、それほど大きくはならなかったが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の開始前の体重も、大きく出てしまった。
また、６４キロ台に本格的に戻ってしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあっても、
１．０キロに止まった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋アルファである。
もし便通が無かったなら、
ウォーキングだけでの体重減は、
０．６キロ程度だったのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
今日は、第一区間の途中から脚が動くようになり、
そこからスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速５キロ台の前半に止まり、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．１キロもあった。
まあ、先日は、１．３キロも落ちているから、
もう驚かなくなっているが。
このとき、体重以外の諸数値が、
大幅に好くなっているのは、好い傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６２．４キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が１．６キロ以上あると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
開始前の体重が６３キロ台になるのは、
まだまだ厳しい状況だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多くて、
北風の冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．５キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が、それほど大きくはならなかったが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の開始前の体重も、大きく出てしまった。
また、６４キロ台に本格的に戻ってしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあっても、
１．０キロに止まった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋アルファである。
もし便通が無かったなら、
ウォーキングだけでの体重減は、
０．６キロ程度だったのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
今日は、第一区間の途中から脚が動くようになり、
そこからスピードを出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速５キロ台の前半に止まり、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．１キロもあった。
まあ、先日は、１．３キロも落ちているから、
もう驚かなくなっているが。
このとき、体重以外の諸数値が、
大幅に好くなっているのは、好い傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６２．４キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が１．６キロ以上あると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
開始前の体重が６３キロ台になるのは、
まだまだ厳しい状況だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
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