前日よりの増加幅が小さく済んだ。気温１２℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの二日目。
特に問題はないので、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日もよく晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、かなりたくさんあったので、
増加体重を非常に小さくした。
いつも、この程度の便通があれば、
もっとスムーズに体重減が捗るだろうに。
私は、過敏性腸症候群の便秘症で、
病院で処方される便秘薬を常用することで、
何とか、便通を確保している。
それでも、二日おきとか、三日おきとかだ。
まあ、ウォーキングを始めた当初は、
ウォーキングすると、便秘も改善されるように感じたが、
最近は、あまりその効果は感じられない。
まあ、なにはともあれ、
今日の体重増加の縮小で、
開始前の体重は、一挙に「当面の目標」に近づいた。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風が少し強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温は、昨日より１℃高かったので、
風は少し強かったが、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出すことができた。
それも、三区間で時速６キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
復路でも、スピードは維持されて、
序盤では時速６キロ台が出て、
その後は、時速５キロ台で、次第に落ちてきたが、
それでも、最後まで、時速５キロ台後半で、
これは復路として頑張った方ろだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキングの日として、全く不本意な結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、入浴での体重減が、いつも通りあれば、
もう少し、余裕で６０キロ台が出ただろう。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が１．５キロなので、
リバウンドがあったとしても、１．５キロ前後だろうから、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分００秒 （時速５．５３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの二日目。
特に問題はないので、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日もよく晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、かなりたくさんあったので、
増加体重を非常に小さくした。
いつも、この程度の便通があれば、
もっとスムーズに体重減が捗るだろうに。
私は、過敏性腸症候群の便秘症で、
病院で処方される便秘薬を常用することで、
何とか、便通を確保している。
それでも、二日おきとか、三日おきとかだ。
まあ、ウォーキングを始めた当初は、
ウォーキングすると、便秘も改善されるように感じたが、
最近は、あまりその効果は感じられない。
まあ、なにはともあれ、
今日の体重増加の縮小で、
開始前の体重は、一挙に「当面の目標」に近づいた。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風が少し強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温は、昨日より１℃高かったので、
風は少し強かったが、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出すことができた。
それも、三区間で時速６キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
復路でも、スピードは維持されて、
序盤では時速６キロ台が出て、
その後は、時速５キロ台で、次第に落ちてきたが、
それでも、最後まで、時速５キロ台後半で、
これは復路として頑張った方ろだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキングの日として、全く不本意な結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、入浴での体重減が、いつも通りあれば、
もう少し、余裕で６０キロ台が出ただろう。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が１．５キロなので、
リバウンドがあったとしても、１．５キロ前後だろうから、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分００秒 （時速５．５３ｋｍ／ｈ）
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