五日ぶりのウォーキング・ジョギング、気温９℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２月２日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日まで、用事を済ますために、
４日間、休んできたが、
今日は、その用事からも解放されたので、
ウォーキング・ジョギングすることにする。
まあ、気温は高くなく、風も少しあるので、
天気には恵まれないが、
連続休養日を続けてきていたので、
今日は、仕方ない、やることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、便通が無かったら、
増加幅はもっと大きくなっていたかもしれないのだが。
昨日まで、休養日でも、６３キロそこそこできていたのに、
また、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、今日は、低くない気温の下で、
ウォーキング・ジョギングの頑張りが、
体重減をもたらしたというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
五日ぶりなので脚は慣れていなかった。
それで、第一区間のウォーキングは時速６キロは出なかった。
第二区間からジョギングをしたのだが、
膝が痛くて、スピードを出せなかった。
しばらくウォーキング・ジョギングしていなかったので、
膝も、急に負担が加わって、悲鳴を上げたのかもしれない。
それで、往路では、あまり、頑張れなかった。
復路では、ウォーキングにしたので、
膝の痛みは、引いてきて、何とかなった。
大部分で時速５キロ台の半ばが出ていたので、
復路としては、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
非常に大きく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドも大きくなってしまうかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２１秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（２月２日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日まで、用事を済ますために、
４日間、休んできたが、
今日は、その用事からも解放されたので、
ウォーキング・ジョギングすることにする。
まあ、気温は高くなく、風も少しあるので、
天気には恵まれないが、
連続休養日を続けてきていたので、
今日は、仕方ない、やることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、便通が無かったら、
増加幅はもっと大きくなっていたかもしれないのだが。
昨日まで、休養日でも、６３キロそこそこできていたのに、
また、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、今日は、低くない気温の下で、
ウォーキング・ジョギングの頑張りが、
体重減をもたらしたというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
五日ぶりなので脚は慣れていなかった。
それで、第一区間のウォーキングは時速６キロは出なかった。
第二区間からジョギングをしたのだが、
膝が痛くて、スピードを出せなかった。
しばらくウォーキング・ジョギングしていなかったので、
膝も、急に負担が加わって、悲鳴を上げたのかもしれない。
それで、往路では、あまり、頑張れなかった。
復路では、ウォーキングにしたので、
膝の痛みは、引いてきて、何とかなった。
大部分で時速５キロ台の半ばが出ていたので、
復路としては、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
非常に大きく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドも大きくなってしまうかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２１秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
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