今日も開始前の体重は６４ｋｇ台。気温１８℃あったが１．４ｋｇ減に止まる、入浴後は、６１．５ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日であり、
昨日定例休養日を返上してウォーキングしているのは、
ここ３～４日は、ウォーキングをするということなので、
当然、今日もウォーキングする。

天気は、雲は少しあるが、好く晴れている。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の開始前の体重と、同じだ。
まあ、「当面の目標」からは、
大きく離れてしまっている。

今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は、高かったのだが、
強い風が冷たかったので、
体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていると思われる。
往路では、時速６キロ台が出た区間が三つあって、
時速５キロ台の区間も、僅か時速６キロに届かないくらいなので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
復路では全区間で、時速５キロ台中盤で、
昨日よりも少し速いので、
復路としては、まあ頑張ったと言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
また、２．４キロ以下ならば、６３キロ台に収まる。
まあ、何とか、６３キロ台には収まってほしいものだ。


今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９８０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．３１ｋｍ／ｈ）