雨が強くなり２ｋｍで引き返す。気温２０℃で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、定例休養日だったので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングする。

天気は、朝から雲が多いが、暖かくはある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったが、
歩いた距離も４ｋｍと短かったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
今日は、気温は、かなり高かったのだが、
途中で雨が強くなったので、
歩いた距離を短くしたので、
体重減が大きくならなかったのだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていないと思われる。
往路では、時速６キロ台が出たのは一区間だが、
その他の区間でも、時速６キロに近かったので、
まあまあ頑張ったというところだ。
復路では、ほとんどの区間で、時速５キロ台中盤で、
まあ、復路として、あまり頑張れなかった。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．４キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．２　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７４０？ｍポイント 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７４０？ｍポイントを　分　　秒
　　　 往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０５分３９秒で通過（時速５．３１７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　２１分４５秒　　　（時速５．５１ｋｍ／ｈ）