明日の休養日をどう乗り越えるか。気温１６℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２９日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、二日目だったので、
今日は、ウォーキング、三日目だ。

天気は、曇りがちだが、時々陽射しもある。
風が少しあるが、昨日よりは、少しはまし。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．１キロとなった。
昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。
便通は、僅かにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、昨日、今日と併せて０．２キロ、落ちている。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところで少し高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温が昨日より４℃高くなったが、
体重減は昨日より０．２キロしか大きくならなかったのは、
ウォーキングであまり頑張れなかったからだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路では、一区間で時速６キロ台が出たが、
その他の区間では、昨日より遅かったので、
まあ、あまり頑張れなかったというところだろう。
復路では、ほとんどの区間で、時速５キロ台こそこで、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまうなど、
復路としても、頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
しかし、明日は休養日なので、
そこをどう乗り越えて、
明後日のウォーキングでの体重減に繋げるか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３５分１２秒で到着（時速４．８１ｋｍ／ｈ）