気温２６度と髙かったが風が強くて、向かい風の復路であまり頑張れず、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日臨時休養日としたので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。昨日は三連続ウォーキングの三日目だったので、二連続ウォーキングはできたわけで、まあ、よかったというところである。今日から仕切り直して、三日続ければいい。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．３キロとなった。昨日は休養日だったので、今日は休養日明けなので１キロ未満の増加で済むことが期待されたが、まあ、少し便通が少なかったようだ。残念ながら６３キロ台とはならなかった。
今日は、風は強いが、天気は好くて気温も高いので、ウェアを冬用から春秋用に着替えてやることにする。私は寒がりなので一昨日まで冬用にしていたが、着替えても、まだ夏用ではない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。やはり、気温は高くても、風が強くて、体重減を大きくできなかった。まあ、ウェアを春秋用に着替えたことも原因の一つだろう。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより小さい０．６キロだった。今日は、外気が暑いため、風呂の給湯器のスイッチを入るときに入れただけで、途中で追い炊きしなかったので、湯温がいつもよりぬるかったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、ウォーキングで１．８キロくらい落ちていれば６１キロ台になったのだが、初日だから、いい水準まで落ちたというところか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴ではそれほど落としてはいないので、リバウンドはあまり大きくはないと思われ、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好く気温も高かったが、風も強かったので、往路はそこそこ頑張ったが、復路であまり頑張れず、気温の割には、あまり大きく体重を落とせなかった。
今日は、気温２６度と高かったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、ウォーキングも復路で頑張れず、体重減を大きくできなかった。まあ、入浴後の体重は６２キロギリまで落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．３４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日臨時休養日としたので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。昨日は三連続ウォーキングの三日目だったので、二連続ウォーキングはできたわけで、まあ、よかったというところである。今日から仕切り直して、三日続ければいい。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．３キロとなった。昨日は休養日だったので、今日は休養日明けなので１キロ未満の増加で済むことが期待されたが、まあ、少し便通が少なかったようだ。残念ながら６３キロ台とはならなかった。
今日は、風は強いが、天気は好くて気温も高いので、ウェアを冬用から春秋用に着替えてやることにする。私は寒がりなので一昨日まで冬用にしていたが、着替えても、まだ夏用ではない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。やはり、気温は高くても、風が強くて、体重減を大きくできなかった。まあ、ウェアを春秋用に着替えたことも原因の一つだろう。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより小さい０．６キロだった。今日は、外気が暑いため、風呂の給湯器のスイッチを入るときに入れただけで、途中で追い炊きしなかったので、湯温がいつもよりぬるかったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、ウォーキングで１．８キロくらい落ちていれば６１キロ台になったのだが、初日だから、いい水準まで落ちたというところか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴ではそれほど落としてはいないので、リバウンドはあまり大きくはないと思われ、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好く気温も高かったが、風も強かったので、往路はそこそこ頑張ったが、復路であまり頑張れず、気温の割には、あまり大きく体重を落とせなかった。
今日は、気温２６度と高かったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、ウォーキングも復路で頑張れず、体重減を大きくできなかった。まあ、入浴後の体重は６２キロギリまで落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．３４ｋｍ／ｈ）
天気は悪いし風も非常に強かったので、臨時休養日にして、入浴では０．７ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午前中は雨で、午後からは止み間もあったが、天気が悪く、風も非常に強かったので、明日は天気も好いし気温も高いので休むのは惜しいから、今日休んで明日から三連続ウォーキングを再開したいと思う。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で確認すると、午後３時は、気温２４度・風速９ｍ／ｓだった。これでは、風速１ｍ／ｓあたり１度体感気温が下がるとすると、この日の午後３時の体感気温は１５度しかないことになり、休みにして正解だったと思う。
天気予報によると、明日の午後３時は、気温２５度・風速３ｍ／ｓになるという。こちらは、体感気温２２度ということになり、今日とは段違いに条件がよい。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．６キロ増加して、６３．９キロとなった。昨夜の予測では「１．９キロ前後の増加」とみていたので、それより０．３キロ小さく出たわけだ。これは、昨日今日は便通がそれなりにあったので、増加幅が大きくならなかったものと思われる。
入浴では、湯温は昨日と同じように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロで、いつもと同じだったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。明日は休養日明けとなるので、増加幅が０．７キロ以下なら６３キロ台に収まることになるが、どう出るか。まあ、便通次第だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午前中は雨で、午後からは止み間もあったが、天気が悪く、風も非常に強かったので、明日は天気も好いし気温も高いので休むのは惜しいから、今日休んで明日から三連続ウォーキングを再開したいと思う。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で確認すると、午後３時は、気温２４度・風速９ｍ／ｓだった。これでは、風速１ｍ／ｓあたり１度体感気温が下がるとすると、この日の午後３時の体感気温は１５度しかないことになり、休みにして正解だったと思う。
天気予報によると、明日の午後３時は、気温２５度・風速３ｍ／ｓになるという。こちらは、体感気温２２度ということになり、今日とは段違いに条件がよい。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．６キロ増加して、６３．９キロとなった。昨夜の予測では「１．９キロ前後の増加」とみていたので、それより０．３キロ小さく出たわけだ。これは、昨日今日は便通がそれなりにあったので、増加幅が大きくならなかったものと思われる。
入浴では、湯温は昨日と同じように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロで、いつもと同じだったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。明日は休養日明けとなるので、増加幅が０．７キロ以下なら６３キロ台に収まることになるが、どう出るか。まあ、便通次第だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２１度で風が強く、かなり頑張ったのだが、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」としていたので、その「前」の方が出た形だ。昨日今日は、便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなったので、よかった。
今日は、天気は好くないというより「悪い」し、風もかなり強いので、頑張ってウォーキングしないと大きく落ちないので、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だが、風は強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。やはり、気温は同じでも、風が強いと、頑張っても落ちないようだ。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより大きい０．９キロだった。まあ、ウォーキングで落とした体重が小さかったので、汗もあまりかかなかったのだろうから、入浴での減少が大きくなったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。まあ、風の強かった日でも大きく落ちて６２キロ台前半に落ちたのはよかった。ただ、入浴で大きく落ちたので、６２キロ台前半になったが、いつもと同じように０．７キロ程度だったら、中盤に止まったていただろうから、微妙なところだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれなりに落としているので、リバウンドはそこそこあると思われるので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が悪く風も強かったので、かなり頑張り、往路では、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出した。まあ、よくやった方だろう。
復路では、向かい風となったので、頑張っても、少し押し返され、時速５キロ台中盤に止まり、少し残念だった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、風が強かったので、ウォーキングは頑張ったのだが、風で冷やされるのか、あまり汗をかかず、体重減を大きくできなかった。まあ、６２キロ台には落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」としていたので、その「前」の方が出た形だ。昨日今日は、便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなったので、よかった。
今日は、天気は好くないというより「悪い」し、風もかなり強いので、頑張ってウォーキングしないと大きく落ちないので、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だが、風は強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。やはり、気温は同じでも、風が強いと、頑張っても落ちないようだ。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより大きい０．９キロだった。まあ、ウォーキングで落とした体重が小さかったので、汗もあまりかかなかったのだろうから、入浴での減少が大きくなったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。まあ、風の強かった日でも大きく落ちて６２キロ台前半に落ちたのはよかった。ただ、入浴で大きく落ちたので、６２キロ台前半になったが、いつもと同じように０．７キロ程度だったら、中盤に止まったていただろうから、微妙なところだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれなりに落としているので、リバウンドはそこそこあると思われるので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が悪く風も強かったので、かなり頑張り、往路では、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出した。まあ、よくやった方だろう。
復路では、向かい風となったので、頑張っても、少し押し返され、時速５キロ台中盤に止まり、少し残念だった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、風が強かったので、ウォーキングは頑張ったのだが、風で冷やされるのか、あまり汗をかかず、体重減を大きくできなかった。まあ、６２キロ台には落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
三連続休養日明けで、脚が慣れていなかったか、頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日である。
三日に一日を二回やることを１クールとして、その前半と後半というように区分すると、どうしても、週の前半・後半という並びとはズレていき、つまり、クールと週とが対応しなくなって不自然になるので、クール前半・後半という言い方は止めることにし、今日からは単に「三連続ウォーキング」というだけにする。
六日やって一日休みを１クールとすれば、ズレることなく一週間とうまく対応するのだが、六日連続でやるには、少し体力に自信がないので、それはやめておく。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜の予測として、６４キロ台は無理だろうとしておいたが、ギリギリだが６５キロに届いてしまった。まあ、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加は１キロ未満に収まったが、僅かに大きかった。
今日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないので、ゆったりスタスタウォーキングを頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、三連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。さすがに、三日続けて休むと、いかに頑張っても脚が動かないものである。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減はいつもより少し小さい０．６キロだった。ギリギリ６２キロ台には落ちず、いかに初日とはいえ、少し残念な水準ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。明日は頑張ろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落とせなかったので、リバウンドはあまり大きくはならないだろうから、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気は好く風も弱かったが、上記したように、三連続休養日明けで、昨日書いたように、この代償は大きくて、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、ウォーキングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。天気予報によると明日・明後日も気温は高くならないようなので、今日から始まる三連続ウォーキングでは、あまり大きくは落とせないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日である。
三日に一日を二回やることを１クールとして、その前半と後半というように区分すると、どうしても、週の前半・後半という並びとはズレていき、つまり、クールと週とが対応しなくなって不自然になるので、クール前半・後半という言い方は止めることにし、今日からは単に「三連続ウォーキング」というだけにする。
六日やって一日休みを１クールとすれば、ズレることなく一週間とうまく対応するのだが、六日連続でやるには、少し体力に自信がないので、それはやめておく。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜の予測として、６４キロ台は無理だろうとしておいたが、ギリギリだが６５キロに届いてしまった。まあ、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加は１キロ未満に収まったが、僅かに大きかった。
今日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないので、ゆったりスタスタウォーキングを頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、三連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。さすがに、三日続けて休むと、いかに頑張っても脚が動かないものである。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減はいつもより少し小さい０．６キロだった。ギリギリ６２キロ台には落ちず、いかに初日とはいえ、少し残念な水準ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。明日は頑張ろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落とせなかったので、リバウンドはあまり大きくはならないだろうから、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気は好く風も弱かったが、上記したように、三連続休養日明けで、昨日書いたように、この代償は大きくて、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、ウォーキングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。天気予報によると明日・明後日も気温は高くならないようなので、今日から始まる三連続ウォーキングでは、あまり大きくは落とせないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
用事を優先させたので臨時休養日、１２分間入浴でも、０．８ｋｇしか落ちず。入浴後は６４．１ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午後になってウォーキングのウェアまで準備しておいたのだが、用事を片付けることを優先したため、ウォーキングする時間が無くなり、臨時休養日となってしまった。
私はすでにリタイアしているから殆ど関係ないが世間は昨日までＧＷの連休とコロナでいろいろ閉まっていたが今日明けて、それで用事がいっぺんに出てきて、朝からいろいろ片付けていたのだが、午後から手を付けた用事が、ウォーキング時間までに終わらなかったのだ。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６４．９キロとなった。休養日明けとしては少し大きすぎるが、昨日今日は、便通があまり無かったので、それで、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。まあ、６４キロ台には収まったがギリギリで、今日、用事の片付けを優先した代償が大きくならなければいいのだが。
入浴では、湯温は昨日と同じように４２度に設定してみたが、昨日よりは少しぬるかったようなので、入浴時間は１２分間まで延ばして我慢したのだが、体重減は０．８キロに止まった。昨日は同じ４２度で、しかも１０分間入浴でも０．９キロ落ちたので、今日はぬるかったのがよほど響いたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。昨日より０．５キロ大きくなってしまった。明日の開始前の体重が６４キロ台に収まるのは難しいのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午後になってウォーキングのウェアまで準備しておいたのだが、用事を片付けることを優先したため、ウォーキングする時間が無くなり、臨時休養日となってしまった。
私はすでにリタイアしているから殆ど関係ないが世間は昨日までＧＷの連休とコロナでいろいろ閉まっていたが今日明けて、それで用事がいっぺんに出てきて、朝からいろいろ片付けていたのだが、午後から手を付けた用事が、ウォーキング時間までに終わらなかったのだ。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６４．９キロとなった。休養日明けとしては少し大きすぎるが、昨日今日は、便通があまり無かったので、それで、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。まあ、６４キロ台には収まったがギリギリで、今日、用事の片付けを優先した代償が大きくならなければいいのだが。
入浴では、湯温は昨日と同じように４２度に設定してみたが、昨日よりは少しぬるかったようなので、入浴時間は１２分間まで延ばして我慢したのだが、体重減は０．８キロに止まった。昨日は同じ４２度で、しかも１０分間入浴でも０．９キロ落ちたので、今日はぬるかったのがよほど響いたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。昨日より０．５キロ大きくなってしまった。明日の開始前の体重が６４キロ台に収まるのは難しいのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雨で臨時休養日、１０分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は６３．６ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午後から雨が降ったので、臨時休養日となった。昨日から二日連続休養日となってしまったが、まあ、いい休養となった。また、少し寒かったので、休みでよかったとも言える。
今日の夕食前入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．５キロとなった。休養日明けとしては少し大きくて、６４キロ台中盤となってしまったのは、少し予想外。
まあ、これで、どこまで落ちるかだ。
入浴では、湯温は昨日までの経験から４２度に設定してみたが、水でうすめたときより少し熱いくらいになったが、この程度なら我慢できそうなので、まあよかった。そこで入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロだったので、これは、４２度に下げても、これだけ落ちたのだから上等だ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。昨日より０．２キロ大きいだけなので、まあ、よかった。明日の開始前の体重は何とか６４キロ台に収まるだろう。
天気予報によると、明日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないらしいので、開始前の体重が少しでも小さく出てほしいが、ここからどれだけ増加するか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、午後から雨が降ったので、臨時休養日となった。昨日から二日連続休養日となってしまったが、まあ、いい休養となった。また、少し寒かったので、休みでよかったとも言える。
今日の夕食前入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．５キロとなった。休養日明けとしては少し大きくて、６４キロ台中盤となってしまったのは、少し予想外。
まあ、これで、どこまで落ちるかだ。
入浴では、湯温は昨日までの経験から４２度に設定してみたが、水でうすめたときより少し熱いくらいになったが、この程度なら我慢できそうなので、まあよかった。そこで入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロだったので、これは、４２度に下げても、これだけ落ちたのだから上等だ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。昨日より０．２キロ大きいだけなので、まあ、よかった。明日の開始前の体重は何とか６４キロ台に収まるだろう。
天気予報によると、明日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないらしいので、開始前の体重が少しでも小さく出てほしいが、ここからどれだけ増加するか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日は、庭の草むしり。１０分間入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は６３．４ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、休養日明けからこれまでゆったりスタスタウォーキングを三日やったので、定例休養日となる。
まあ、たまの休みなので、庭の草むしりをすることにする。
リビングの先に４～５坪の庭があり、そこに金木犀が４本と八つ手が２本植わっていて、下草に竜の鬚だと思われるものが生えているのだが、そこに、雑草がはびこってきていて、三月にも一回草むしりをしたが、またやらねばならなくなった。以前は、新聞販売所の若い衆さんがサービスで時給６００円でむしってくれていたのだが、この「コロナ」のために新聞配達以外は休業とのことで、仕方なく、自分でやっている。
あまり気は進まなかったのだが、明日は雨という天気予報なので、今日のうちにやっておかねばと、午後一時半頃から始める。やっているうちに、草の根からごっそり抜けたりすると面白くなり熱中してきて、午後四時頃まで２時間半ばかりやった。まあ、春だから雑草も勢いよく生えてきたのだろうが、スッキリした。
今日の夕食前入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増加して、６４．１キロとなった。
これは、昨夜の予測では「２．２キロ前後の増加」とみていたので、予測通りだった。まあ、少し大きく予測し過ぎたかなとも思っていたが、昨日はウォーキングと入浴で大きく落としていたので、この程度は増加してしまうようだ。
まあ、予測よりは小さく出て６３キロ台には収まってほしかったが、仕方ないだろう。
入浴では、湯温は４３度に設定したが、入る前に手で湯をかき混ぜたら熱かったので水でうすめてしまい、かなりぬるくした。うすめてぬるくするなら、設定を低い湯温にすればいいようなものだが、そうすると給湯器の加減で湯温が上がらないことがあるので４３度に設定しているのだが、こう外気が暖かい時季になってきたら、低い湯温の設定でも平気かもしれない。入浴時間は１０分間で出たところ、体重減は０．７キロだったので、まあ、いつもと同じだ。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、上記したが、明日は雨らしいので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴しても、入浴後の体重が６４キロ台になってしまわないか、少し心配である。
明後日からは天気は好さそうなので、そこで開始前の体重が６４キロ台になってもあまり大きくはならない程度に収まっていてほしいが、どうなるか――。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、休養日明けからこれまでゆったりスタスタウォーキングを三日やったので、定例休養日となる。
まあ、たまの休みなので、庭の草むしりをすることにする。
リビングの先に４～５坪の庭があり、そこに金木犀が４本と八つ手が２本植わっていて、下草に竜の鬚だと思われるものが生えているのだが、そこに、雑草がはびこってきていて、三月にも一回草むしりをしたが、またやらねばならなくなった。以前は、新聞販売所の若い衆さんがサービスで時給６００円でむしってくれていたのだが、この「コロナ」のために新聞配達以外は休業とのことで、仕方なく、自分でやっている。
あまり気は進まなかったのだが、明日は雨という天気予報なので、今日のうちにやっておかねばと、午後一時半頃から始める。やっているうちに、草の根からごっそり抜けたりすると面白くなり熱中してきて、午後四時頃まで２時間半ばかりやった。まあ、春だから雑草も勢いよく生えてきたのだろうが、スッキリした。
今日の夕食前入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増加して、６４．１キロとなった。
これは、昨夜の予測では「２．２キロ前後の増加」とみていたので、予測通りだった。まあ、少し大きく予測し過ぎたかなとも思っていたが、昨日はウォーキングと入浴で大きく落としていたので、この程度は増加してしまうようだ。
まあ、予測よりは小さく出て６３キロ台には収まってほしかったが、仕方ないだろう。
入浴では、湯温は４３度に設定したが、入る前に手で湯をかき混ぜたら熱かったので水でうすめてしまい、かなりぬるくした。うすめてぬるくするなら、設定を低い湯温にすればいいようなものだが、そうすると給湯器の加減で湯温が上がらないことがあるので４３度に設定しているのだが、こう外気が暖かい時季になってきたら、低い湯温の設定でも平気かもしれない。入浴時間は１０分間で出たところ、体重減は０．７キロだったので、まあ、いつもと同じだ。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、上記したが、明日は雨らしいので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴しても、入浴後の体重が６４キロ台になってしまわないか、少し心配である。
明後日からは天気は好さそうなので、そこで開始前の体重が６４キロ台になってもあまり大きくはならない程度に収まっていてほしいが、どうなるか――。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２０度だが風が無く、上着も着なおして頑張ったので、１．９ｋｇ減。入浴後は６１．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の三日目・最終日である。天気が悪くて滅入るが、まあ、最終日（＝明日は休養日）なので頑張ろう。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測では、「１．５キロ前後の増加」とみていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。まあ、それなりにリバウンドはあったことと、記事に書いた以外に（昨夜のほか今日も）、アセロラや生茶を、ちびちび何度も飲んだので、それが意外に量があったものと思われる。
今日は、風は無いが天気は好くないので一昨日脱いだ上着一枚は着なおして、頑張っていきたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（静謐）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張り、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、昨日より気温は低かったが、上着は着なおしたし、風が無かったので、体重減を大きくすることができた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、昨日は入るとすぐに出たくなって５分間で出て体重減が小さかったので、今日はそういうことがないよう入る前に水で薄めて、何とか入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより少し小さい０．６キロあったので、ギリギリ６１キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。まあ、最終日に、何とかギリギリだが６１キロ台に落とせた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でかなり落としたので、リバウンドも大きいと思われ、２．２キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、雲いっぱいで天気が悪かったが風は無かったので、往路は今日も速いスピードが出た。まあ、最終日なので、目一杯頑張った結果だろう。
復路では、往路の頑張りの疲労が出たのか、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台中盤に止まった。
今日は、気温２０度と、この三日間のうちでは一番低かったが、上着を着なおしたし、風が無かったので、頑張った分、それだけ体重減が大きくなった。まあ、入浴後に６１キロ台に落ちたのは好かった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分００秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の三日目・最終日である。天気が悪くて滅入るが、まあ、最終日（＝明日は休養日）なので頑張ろう。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測では、「１．５キロ前後の増加」とみていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。まあ、それなりにリバウンドはあったことと、記事に書いた以外に（昨夜のほか今日も）、アセロラや生茶を、ちびちび何度も飲んだので、それが意外に量があったものと思われる。
今日は、風は無いが天気は好くないので一昨日脱いだ上着一枚は着なおして、頑張っていきたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（静謐）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張り、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、昨日より気温は低かったが、上着は着なおしたし、風が無かったので、体重減を大きくすることができた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、昨日は入るとすぐに出たくなって５分間で出て体重減が小さかったので、今日はそういうことがないよう入る前に水で薄めて、何とか入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより少し小さい０．６キロあったので、ギリギリ６１キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。まあ、最終日に、何とかギリギリだが６１キロ台に落とせた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でかなり落としたので、リバウンドも大きいと思われ、２．２キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、雲いっぱいで天気が悪かったが風は無かったので、往路は今日も速いスピードが出た。まあ、最終日なので、目一杯頑張った結果だろう。
復路では、往路の頑張りの疲労が出たのか、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台中盤に止まった。
今日は、気温２０度と、この三日間のうちでは一番低かったが、上着を着なおしたし、風が無かったので、頑張った分、それだけ体重減が大きくなった。まあ、入浴後に６１キロ台に落ちたのは好かった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分００秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５８ｋｍ／ｈ）
気温２３度で風が強く、頑張ったのだが、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の二日目である。日曜日で祝日であるが、当方には関係ないので、ここはスケジュール通りにやるのみである。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．８キロとなった。昨夜の予測では、「１．８キロ前後の増加」とみていたので、予測通りとなった。まあ、今日は便通もそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、よかった。
今日は、雲が広がってあまり天気は好くないので、頑張ってみたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だが、風は強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日より気温が低いうえに、風も強かったので、体重減が小さくなってしまった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したのだが、入浴では、今日は入るとすぐに熱くて出たくなり、４分くらいで出ようと思ったが、さすがにそれでは短すぎるので、何とか５分まで我慢して出たところ、体重減はいつもの半分で０．４キロしかなかった。短い入浴時間では仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日より０．２キロ大きい結果なので、悔しい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落としていないので、リバウンドは小さいと思われ、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、今日も速いスピードが出た。まあ、二日目なので、脚が慣れてきていたこともあろう。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半で、特に最終盤では疲れてしまい、時速５キロ台の半ばとなってしまった。
今日は、気温は２３度と昨日より低く、風も強かったので、体重減が小さくなってしまったが、明日への体重増加が、それにつれて小さくなってくれれば、ありがたいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の二日目である。日曜日で祝日であるが、当方には関係ないので、ここはスケジュール通りにやるのみである。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．８キロとなった。昨夜の予測では、「１．８キロ前後の増加」とみていたので、予測通りとなった。まあ、今日は便通もそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、よかった。
今日は、雲が広がってあまり天気は好くないので、頑張ってみたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だが、風は強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日より気温が低いうえに、風も強かったので、体重減が小さくなってしまった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したのだが、入浴では、今日は入るとすぐに熱くて出たくなり、４分くらいで出ようと思ったが、さすがにそれでは短すぎるので、何とか５分まで我慢して出たところ、体重減はいつもの半分で０．４キロしかなかった。短い入浴時間では仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日より０．２キロ大きい結果なので、悔しい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落としていないので、リバウンドは小さいと思われ、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、今日も速いスピードが出た。まあ、二日目なので、脚が慣れてきていたこともあろう。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半で、特に最終盤では疲れてしまい、時速５キロ台の半ばとなってしまった。
今日は、気温は２３度と昨日より低く、風も強かったので、体重減が小さくなってしまったが、明日への体重増加が、それにつれて小さくなってくれれば、ありがたいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
気温２５度あるも風強く、頑張ったが１．５ｋｇに止まる。入浴後は６２．０ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の初日である。土曜日なのに初日というのも少し変だが、土・日・月ということでクール後半になる。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．２キロとなった。休養日明けとしては、少し大きい増加幅になったが、やはり便通が少なかったので大きくなったしまったようだ。
今日は、一昨日よりさらに暖かいので、上着のほかにインナーを一枚脱いでやるので、体重減が小さくならないよう、頑張ってみようと思う。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だが、風はかなりあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。風速１ｍ毎に体感気温は１度下がると言われているので、今日の体感気温は１９度ということになり、表示気温の割には暖かくなかったということだ。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもと同じで０．７キロだったので、仕方ないところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。クール後半の初日だから、まあまあの水準ではないか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれほど落としていないので、リバウンドも大きくはならないとすると、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、それなりに速いスピードが出た。しかし、一番速かった時よりは、少し遅れた。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半に止まった。
今日は、気温は２５度と髙かったので上着のほかにインナーを一枚脱いだので、風がかなり強く、ウォーキングは頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３０秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の初日である。土曜日なのに初日というのも少し変だが、土・日・月ということでクール後半になる。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．２キロとなった。休養日明けとしては、少し大きい増加幅になったが、やはり便通が少なかったので大きくなったしまったようだ。
今日は、一昨日よりさらに暖かいので、上着のほかにインナーを一枚脱いでやるので、体重減が小さくならないよう、頑張ってみようと思う。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だが、風はかなりあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。風速１ｍ毎に体感気温は１度下がると言われているので、今日の体感気温は１９度ということになり、表示気温の割には暖かくなかったということだ。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもと同じで０．７キロだったので、仕方ないところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。クール後半の初日だから、まあまあの水準ではないか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれほど落としていないので、リバウンドも大きくはならないとすると、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、それなりに速いスピードが出た。しかし、一番速かった時よりは、少し遅れた。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半に止まった。
今日は、気温は２５度と髙かったので上着のほかにインナーを一枚脱いだので、風がかなり強く、ウォーキングは頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３０秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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