ＰＣのワードが不具合。サポートに電話して、明日、訪問修理を受ける。雨で臨時休養日、１０分間入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ＰＣの不具合であれこれやっていたので、時間がないなぁと思っていたら、午後から雨だったので、臨時休養日になり、ちょうどよかった。
ＰＣは、ワードに文書を保存した時、保存先のフォルダーが「名前をつけて保存」というページに表示されるのが普通だが、それが、１０日ほど前から、表示されなくなっている。この間、オフィスの修復・入れ替えや、ＯＳの初期化をしてのオフィスのインストールもしてみたが、それでも、この不具合は改善されなかった。
そこでＰＣメーカーのサポートに連絡すると、一通り見てくれたが、「ワードのことは、マイクロソフトが製造元なので、詳しいことは、そちらで…」と言う。まあ、仕方ないので、マイクロソフトのサポートに電話すると、その対応は有償でなければできないというので、ここは、少々コストがかかっても仕方ない状況なので、年間契約ではなく、この問題だけという「スポット」ということで有償の申し込みをして、サポートをお願いすると、やはり、やることはすべてやって、オフィスの入れ替えとＰＣの初期化は自分でやっても改善しなかったということで、それらでソフト面でやれることはすべてやったので、あとは、ＰＣのハード面の不具合の可能性があるから、ＰＣメーカーに問い合わせてくださいということなので、再度、ＰＣメーカーのサポートに電話した。
ＰＣメーカーは、ハードの修理には、かなり難色を示していたのだが、「じゃあ、この不具合をどうしてくれるんだ」と強硬に申し入れ、なんとか、ＳＳＤの交換修理をやってみるということになった（無償、サポート契約範囲内のため）。それだけでは不足だから、マザーボードも交換してくれと頼むと、社内検討の結果では、ＳＳＤだけと言うので、では、まずはＳＳＤを交換して、直ればそれでいいし、直らなければ、その時はまた考えるということで、修理をお願いした。
修理は、明日朝９時までに部品が宅配され、午後３時から４時の間にエンジニアが訪問してくれて、交換修理とＯＳのインストールをしてくれるという段取りだ。まあ、サポートに電話したのが午前中だったこともあり、部品到着、訪問修理を、明日中にすぐにやってくれるという、素早さは評価できるメーカーだ。
しかし、購入してから一年半しか経っていないのに、ハードに深刻な不具合が起こるというのは、お粗末すぎないだろうか。
＊＊＊＊＊＊
今日は、午後から、霧雨のように細かい雨が降ったり止んだりで、無理してやればやれたからもしれないが、今日も寒かったので、やる気が出なかった。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．５キロ前後の増加」とみていたので、その予測より少し小さく出たわけだ。昨日今日も、便通がそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、もう少し増加幅が小さければ、６３キロ台に落ちていたのに、少し残念。
そこで入浴だが、湯温は今日も寒いので４３度に設定して、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあった。いつもの０．７キロより０．１キロ大きく出たので、まあ、いいところか。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、ちょっと無理だろう。天気予報によると、明日も、午前中は雨で、午後からはやむということだが、どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、ＰＣの不具合であれこれやっていたので、時間がないなぁと思っていたら、午後から雨だったので、臨時休養日になり、ちょうどよかった。
ＰＣは、ワードに文書を保存した時、保存先のフォルダーが「名前をつけて保存」というページに表示されるのが普通だが、それが、１０日ほど前から、表示されなくなっている。この間、オフィスの修復・入れ替えや、ＯＳの初期化をしてのオフィスのインストールもしてみたが、それでも、この不具合は改善されなかった。
そこでＰＣメーカーのサポートに連絡すると、一通り見てくれたが、「ワードのことは、マイクロソフトが製造元なので、詳しいことは、そちらで…」と言う。まあ、仕方ないので、マイクロソフトのサポートに電話すると、その対応は有償でなければできないというので、ここは、少々コストがかかっても仕方ない状況なので、年間契約ではなく、この問題だけという「スポット」ということで有償の申し込みをして、サポートをお願いすると、やはり、やることはすべてやって、オフィスの入れ替えとＰＣの初期化は自分でやっても改善しなかったということで、それらでソフト面でやれることはすべてやったので、あとは、ＰＣのハード面の不具合の可能性があるから、ＰＣメーカーに問い合わせてくださいということなので、再度、ＰＣメーカーのサポートに電話した。
ＰＣメーカーは、ハードの修理には、かなり難色を示していたのだが、「じゃあ、この不具合をどうしてくれるんだ」と強硬に申し入れ、なんとか、ＳＳＤの交換修理をやってみるということになった（無償、サポート契約範囲内のため）。それだけでは不足だから、マザーボードも交換してくれと頼むと、社内検討の結果では、ＳＳＤだけと言うので、では、まずはＳＳＤを交換して、直ればそれでいいし、直らなければ、その時はまた考えるということで、修理をお願いした。
修理は、明日朝９時までに部品が宅配され、午後３時から４時の間にエンジニアが訪問してくれて、交換修理とＯＳのインストールをしてくれるという段取りだ。まあ、サポートに電話したのが午前中だったこともあり、部品到着、訪問修理を、明日中にすぐにやってくれるという、素早さは評価できるメーカーだ。
しかし、購入してから一年半しか経っていないのに、ハードに深刻な不具合が起こるというのは、お粗末すぎないだろうか。
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今日は、午後から、霧雨のように細かい雨が降ったり止んだりで、無理してやればやれたからもしれないが、今日も寒かったので、やる気が出なかった。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．５キロ前後の増加」とみていたので、その予測より少し小さく出たわけだ。昨日今日も、便通がそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、もう少し増加幅が小さければ、６３キロ台に落ちていたのに、少し残念。
そこで入浴だが、湯温は今日も寒いので４３度に設定して、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあった。いつもの０．７キロより０．１キロ大きく出たので、まあ、いいところか。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、ちょっと無理だろう。天気予報によると、明日も、午前中は雨で、午後からはやむということだが、どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
うー寒っ気温１５度で風は少しあって、ウォーキング全然頑張れず、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となるが、急に寒くなって、困っている。天気予報を見ると、明日も寒いということなので、取り急ぎ午前中のうちに、しまってあった冬用のウェアを引っ張り出してきて、用意する。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり小さい増加幅で済んだ。これも、昨日今日は便通がかなりあったためだと思われる。６４キロ台前半で、うれしいところだが、こんな時に限って、寒くなるのだから、たまらない。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は少しあった（４ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、連続休養日明けでもあって、全く頑張れず、終了後の体重減は、わずか０．８キロだった。
昨日までの天気予報では、今日の午後３時の気温は「２１度」となっていたので、低くはあるが、まあまあかと思っていたが、まさか、１５度とは！ まあ、冬の時季には、１０度以下でも平気でやっていたが、このところ、何度か２７度を体験していて、ずっと２０度以上できていては、それより１０度以上も低いというのは、たまらない。
そこで入浴だが、寒いので湯温は久しぶりに４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減は０．６キロに止まった。まあ、今日は、何をやっても、うまくいかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。寒い日ということで、全然ダメだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、体重減が小さいのでリバウンドも小さいとすると、１．５キロ前後増加するとみて、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、連続休養日明けで脚が慣れていなかったうえに向かい風で、往路から、全くスピードが上がらず、最終到達距離も、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労が追い風によって相殺され、何とか時速５キロ台半ばは出たが、あまりよくなかった。
今日は、気温１５度とかなり低く、風も風速４ｍ／ｓと少しあって厳しくて、おまけに連続休養日明けだから、脚が慣れていなくて、ダメだった。昨日、「明日は頑張ろう」と意気込んだが、残念だった。
天気予報によれば、明日の午後３時の気温も「１７度」となっているので、今日とあまり変わらないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分０３秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分５４秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となるが、急に寒くなって、困っている。天気予報を見ると、明日も寒いということなので、取り急ぎ午前中のうちに、しまってあった冬用のウェアを引っ張り出してきて、用意する。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり小さい増加幅で済んだ。これも、昨日今日は便通がかなりあったためだと思われる。６４キロ台前半で、うれしいところだが、こんな時に限って、寒くなるのだから、たまらない。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は少しあった（４ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、連続休養日明けでもあって、全く頑張れず、終了後の体重減は、わずか０．８キロだった。
昨日までの天気予報では、今日の午後３時の気温は「２１度」となっていたので、低くはあるが、まあまあかと思っていたが、まさか、１５度とは！ まあ、冬の時季には、１０度以下でも平気でやっていたが、このところ、何度か２７度を体験していて、ずっと２０度以上できていては、それより１０度以上も低いというのは、たまらない。
そこで入浴だが、寒いので湯温は久しぶりに４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減は０．６キロに止まった。まあ、今日は、何をやっても、うまくいかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。寒い日ということで、全然ダメだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、体重減が小さいのでリバウンドも小さいとすると、１．５キロ前後増加するとみて、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、連続休養日明けで脚が慣れていなかったうえに向かい風で、往路から、全くスピードが上がらず、最終到達距離も、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労が追い風によって相殺され、何とか時速５キロ台半ばは出たが、あまりよくなかった。
今日は、気温１５度とかなり低く、風も風速４ｍ／ｓと少しあって厳しくて、おまけに連続休養日明けだから、脚が慣れていなくて、ダメだった。昨日、「明日は頑張ろう」と意気込んだが、残念だった。
天気予報によれば、明日の午後３時の気温も「１７度」となっているので、今日とあまり変わらないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分０３秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分５４秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
アンダーコロナの世界で、サバイバルを考える [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昼頃からの雨が、止んだか止まないか分からない程度の雨模様だったが、風が強く寒くもあったので、臨時休養日とした。まあ、二連続休養日となるが、仕方ない。天気予報によると、明日は風は弱まるということなので、明日、頑張ろう。
そこで、休みが二日も続くと、時間に余裕ができるので、目下の大問題――「コロナ禍」への対応を考える。
題して、「アンダーコロナの世界でサバイバルの手段と方法を考えるお勉強をする」だ。
教材は、取り急ぎ、今日配信された、ニュースや評論のウェブサイトだ。
ニュースは「非常事態宣言」の解除や、解除の予測などが多いが、それはニュースの性格上、仕方ないところだろう。
評論等の方は、コロナの終息・収束の見通しや、影響が長引くことによる実体経済危機や金融危機等に警鐘を鳴らすものが多い。すでに、企業倒産や失業は多発しているので、今現にある危機となっている。
政府からの一時金を頂いても、一時的な「足し」になるだけで、中長期的には、自分のことは自分で何とかしなければならない。私は、決して裕福に暮らしているわけではないし、経済的余裕もない。しかし、衣食住に困らないだけの生活は維持できているが、これは、親から頂いたもののおかげが大きい。それは、親に感謝したい。ここから先は、自分でやっていかねばならない。
経済危機に対処するため、日銀が極端な金融緩和を続け、挙句、強烈なインフレになるかもしれない。また、政府の危機対策への支出増加で台所事情が今以上に悪化するかも知れない。そうなると、戦後すぐに起きた「預金封鎖」のようなことが、近い将来、起きるかもしれない。この点では政府も日銀・銀行も信用できない。それを見越した準備が必要だろう。
また、世界的に、流通や生産が滞って、国によっては、食糧難に陥るところが出てくるかもしれない。食料の大半を輸入に頼っている日本では、他人ごとではない。これにも、備えておかねばならないだろう。
コロナ禍は、単に感染病というだけではなく、それが、人々の往来・移動を断絶し、経済活動を阻害していることが、世界的な危機になっている。これに対しては、政府や企業人等々が懸命に対処しようとしているし、もちろん、システムの問題や、政治の問題はあるだろうが、各人の生活においては、根底的に自分でサバイバルする方途を創っていかねばならないだろう。
＊＊＊＊＊
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６５．１キロとなった。休養日明けでも１キロ以上増加してしまうので、とうとう、６５キロを超えてしまった。「当面の目標」から、ますます離れて行ってしまう。ほんとに、明日は頑張らねばならない。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は１．１キロ１もあった。いつもに比べると、かなり大きい減量幅だが、まあ、入浴前の体重が大きかったので、減量幅も大きく出たというところか。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロということになって、明日の開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかが問題となる水準になってしまった。何とか、６４キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昼頃からの雨が、止んだか止まないか分からない程度の雨模様だったが、風が強く寒くもあったので、臨時休養日とした。まあ、二連続休養日となるが、仕方ない。天気予報によると、明日は風は弱まるということなので、明日、頑張ろう。
そこで、休みが二日も続くと、時間に余裕ができるので、目下の大問題――「コロナ禍」への対応を考える。
題して、「アンダーコロナの世界でサバイバルの手段と方法を考えるお勉強をする」だ。
教材は、取り急ぎ、今日配信された、ニュースや評論のウェブサイトだ。
ニュースは「非常事態宣言」の解除や、解除の予測などが多いが、それはニュースの性格上、仕方ないところだろう。
評論等の方は、コロナの終息・収束の見通しや、影響が長引くことによる実体経済危機や金融危機等に警鐘を鳴らすものが多い。すでに、企業倒産や失業は多発しているので、今現にある危機となっている。
政府からの一時金を頂いても、一時的な「足し」になるだけで、中長期的には、自分のことは自分で何とかしなければならない。私は、決して裕福に暮らしているわけではないし、経済的余裕もない。しかし、衣食住に困らないだけの生活は維持できているが、これは、親から頂いたもののおかげが大きい。それは、親に感謝したい。ここから先は、自分でやっていかねばならない。
経済危機に対処するため、日銀が極端な金融緩和を続け、挙句、強烈なインフレになるかもしれない。また、政府の危機対策への支出増加で台所事情が今以上に悪化するかも知れない。そうなると、戦後すぐに起きた「預金封鎖」のようなことが、近い将来、起きるかもしれない。この点では政府も日銀・銀行も信用できない。それを見越した準備が必要だろう。
また、世界的に、流通や生産が滞って、国によっては、食糧難に陥るところが出てくるかもしれない。食料の大半を輸入に頼っている日本では、他人ごとではない。これにも、備えておかねばならないだろう。
コロナ禍は、単に感染病というだけではなく、それが、人々の往来・移動を断絶し、経済活動を阻害していることが、世界的な危機になっている。これに対しては、政府や企業人等々が懸命に対処しようとしているし、もちろん、システムの問題や、政治の問題はあるだろうが、各人の生活においては、根底的に自分でサバイバルする方途を創っていかねばならないだろう。
＊＊＊＊＊
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６５．１キロとなった。休養日明けでも１キロ以上増加してしまうので、とうとう、６５キロを超えてしまった。「当面の目標」から、ますます離れて行ってしまう。ほんとに、明日は頑張らねばならない。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は１．１キロ１もあった。いつもに比べると、かなり大きい減量幅だが、まあ、入浴前の体重が大きかったので、減量幅も大きく出たというところか。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロということになって、明日の開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかが問題となる水準になってしまった。何とか、６４キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雨で臨時休養日、１０分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昼頃からの雨が、夕方まで残ったので、臨時休養日とした。まあ、この頃、ウォーキングが少し少なくなっているが、仕方ない。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．８キロ前後の増加」とみていたので、その予測の「後」の方が出たわけだ。予測の範囲の、その大きい方が出たので、少し残念である。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあった。いつもの０．７キロより０．１キロ大きく出たので、まあ、いいところか。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、ちょっと無理だろう。天気予報によると、明日も、午前中は雨で、午後からはやむということだが、どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昼頃からの雨が、夕方まで残ったので、臨時休養日とした。まあ、この頃、ウォーキングが少し少なくなっているが、仕方ない。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．８キロ前後の増加」とみていたので、その予測の「後」の方が出たわけだ。予測の範囲の、その大きい方が出たので、少し残念である。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあった。いつもの０．７キロより０．１キロ大きく出たので、まあ、いいところか。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、ちょっと無理だろう。天気予報によると、明日も、午前中は雨で、午後からはやむということだが、どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２６度で風が弱かったので、ウォーキングで頑張れずとも、１．７ｋｇ減。入浴後は６２．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり大きい増加幅で、もう少しで６５キロに届いてしまうところであった。昨日今日は便通もそこそこあったので、これほど増加幅が大きくなるとは、意外だった。まあ、今日、ちびちびとアセロラドリンクやキリン生茶を飲んでいたので、それらが、思いのほか大きかったのかもしれない。
今日は、天気が好くてかなり暑いが、風は弱いので、絶好のウォーキング日和である。頑張っていきたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではり高い表示で、風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、復路であまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．７キロ減あったので、まあよかった。これも、天候条件のおかげだろう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定したが、外気は暑く、浴室のすりガラスの窓からは西日がカッと差し込んでくるし、とても長時間浴する気になれず、入浴時間は６分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い時間の割にはよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、ウォーキング日和のおかげだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで脚が慣れていなかったのか、いつも程にはスピードが上がらず、往路では、最終到達距離が、いつもより１００ｍほど、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労がもろに出て、時速５キロ台は出せず、終始時速４キロ台だったので、まったくよくなかった。
今日は、気温２６度と髙く、雲が少なく日差しがたっぷりあって、風が風速１ｍ／ｓと弱く、まったくのウォーキング日和だった。そのおかげで、往路ではあまり頑張れず、復路ではまったくダメだったが、体重減は１．７キロと、何とか、格好がついた。
天気予報によれば、明日からは、また季節が逆戻りするかのように、気温が低い日が続くので、ウォーキングでの体重減はどうなるか、懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり大きい増加幅で、もう少しで６５キロに届いてしまうところであった。昨日今日は便通もそこそこあったので、これほど増加幅が大きくなるとは、意外だった。まあ、今日、ちびちびとアセロラドリンクやキリン生茶を飲んでいたので、それらが、思いのほか大きかったのかもしれない。
今日は、天気が好くてかなり暑いが、風は弱いので、絶好のウォーキング日和である。頑張っていきたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではり高い表示で、風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、復路であまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．７キロ減あったので、まあよかった。これも、天候条件のおかげだろう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定したが、外気は暑く、浴室のすりガラスの窓からは西日がカッと差し込んでくるし、とても長時間浴する気になれず、入浴時間は６分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い時間の割にはよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、ウォーキング日和のおかげだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで脚が慣れていなかったのか、いつも程にはスピードが上がらず、往路では、最終到達距離が、いつもより１００ｍほど、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労がもろに出て、時速５キロ台は出せず、終始時速４キロ台だったので、まったくよくなかった。
今日は、気温２６度と髙く、雲が少なく日差しがたっぷりあって、風が風速１ｍ／ｓと弱く、まったくのウォーキング日和だった。そのおかげで、往路ではあまり頑張れず、復路ではまったくダメだったが、体重減は１．７キロと、何とか、格好がついた。
天気予報によれば、明日からは、また季節が逆戻りするかのように、気温が低い日が続くので、ウォーキングでの体重減はどうなるか、懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日は、１０分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６３．４ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、昼前から宵の口まで雨だったので、臨時休養日である。まあ、昨日から、天気予報で雨だと分かっていたので、それで、昨日はジョギングしたのだった。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「２．５キロ前後の増加」とみていたので、その予測の「前」の萌の方が出たわけだ。予測の範囲を少し大きく見ていたので、その小さい方が出たので、よかった。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、今日は、正真正銘、湯温がぬるかったので、体重減が小さくなってしまったものだ。４２度に設定して、何度も「追い炊き」をかけたのだが、湯温が上がらなかった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。この頃は、休養日明けでも、増加幅が１キロ未満になることはあまりないので、明日の開始前の体重はどう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、昼前から宵の口まで雨だったので、臨時休養日である。まあ、昨日から、天気予報で雨だと分かっていたので、それで、昨日はジョギングしたのだった。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「２．５キロ前後の増加」とみていたので、その予測の「前」の萌の方が出たわけだ。予測の範囲を少し大きく見ていたので、その小さい方が出たので、よかった。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、今日は、正真正銘、湯温がぬるかったので、体重減が小さくなってしまったものだ。４２度に設定して、何度も「追い炊き」をかけたのだが、湯温が上がらなかった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。この頃は、休養日明けでも、増加幅が１キロ未満になることはあまりないので、明日の開始前の体重はどう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
明日雨の天気予報受け、急遽ジョギングに変更、頑張れなかったが２．１ｋｇ減。入浴後は６１．６ｋｇと、十分目論見通り [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
●ページ下部のデータ表・上に、「ウォーキングより遅いジョギングで、何故、体重はより大きく落ちるのか？」という記述があります。
今日は、通常のスケジュールでいくと、三連続・ゆったりスタスタウォーキング後の休養日明けで、三連続ウォーキングの初日となる日である。
しかし、天気予報によると、明日は、昼前から宵の口までかなりの雨ということで、休養日になることがほぼ確実なので、今日は、一日だけ、しかも、天気も悪い日ということで、ウォーキングではあまり体重が落ちそうにない日なので、急遽、ジョギングすることに変更した。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．５キロとなった。昨日は定例休養日だったので、休養日明けとしては、この程度の増加は仕方ない範囲だろう。まあ、１キロ未満に収まってくれていたら、今日は楽になったのだが、そうは問屋が卸さない、というところか。
今日は、気温は高いが、天気は悪く、風も強いので、ジョギングにしても、厳しくなりそうだ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かった（５ｍ／ｓ）ので、ジョギングに変更してみたが、復路は向かい風であまり頑張れなかったが、ジョギングに変更した目論見は当たり、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、皮肉なことにスピードはウォーキングよりかなり遅くなってしまったのだが、体重減は、ウォーキングの時よりは大きくなるのである。
そこで入浴だが、ここは、湯温は４２度に設定し、入浴時間は６１キロ台を狙って１０分間我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．６ロとなった。まあ、久しぶりのジョギングで６１キロ台中盤まで落ちたのだから、いいほうではないか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日はジョギングで大きく落としているので、リバウンドも大きいとして、２．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、ほぼ一か月ぶりだったが、休養日明けで、明日は臨時休養日になりそうなので、スケジュール的には楽だったので、気軽にできて、また、往路では追い風だったので、時速９キロ台は出なかったが、時速５キロ台には落ちず、まあまあ頑張れたほうではないか。
復路では、往路と逆に向かい風となって、ジョギングはしたが頑張れず、終始時速５キロ台中盤から終盤だったので、ウォーキングより遅くなってしまい、よくなかった。
今日は、気温２６度と髙かったが、風が風速５ｍ／ｓと強く、そのためジョギングに変更したのが奏功し、体重減を大きくできた。まあ、これも、休養日明け・翌日休養日という恵まれた条件だったから可能だったことで、いつもできるわけではない。しかし、これから、梅雨の時季を控え、雨の日が多くなってくると、こういうこともしばしば起きてくるかもしれないので、参考にはなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
●「ウォーキングより遅いジョギングで、何故、体重はより大きく落ちるのか？」
それは、一言で言えば、運動量が大きいからである。
一般に、歩行は、片脚を前に振り出したとき、後ろ脚はつま先が地面に着いている。そして、前に振り出した脚が地面に着いたとき、後ろ脚は地面を蹴って前に運ばれる。この、繰り返しである。つまり、歩行時は、常に片足が地面に着いていて身体を支えている。その分、スピードは出ないが、安定した移動を図れる。
それに対して、ジョギングでは、後ろに片脚を蹴り上げたとき、前に踏み出した脚は未だ地面に着いていない。この一瞬、両脚は地面から離れ、つまり、身体は、一瞬、中空に浮くわけである。そして、前に踏み出した脚が地面に着地するときには、後ろ脚は前方に運ばれ、地面に着く直前には、逆に前から後ろへともう片脚が蹴り上げられていき、また、体が一瞬浮き上がる。この繰り返しである。つまり、ジョギング時には、身体が一定のリズムで地面を離れて中空に浮くわけで、その運動量は、常に片脚で身体を支えている歩行時よりは、言うまでもなく大きくなる。
この運動量の大きさが、体重減の増大に繋がるのである。
運動量が大きいと、新陳代謝が活性化され発汗が活発化する。発汗すると体重減は大きくなる。発汗しても、ジョギング後の飲食でその分体重が増えてしまうではないかと思われるが、しかし、この発汗は、「何もしない」発汗ではない。「運動をして」発汗するのである。運動する分、筋肉・骨格・神経が活発に働き、新陳代謝が促される。こうして、健康維持・増進が図られるので、発汗して減量した分が、その後の飲食で元に戻ってしまっても、十分、その役割は果たしているのである。（以上）
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３２００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４２秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
●ページ下部のデータ表・上に、「ウォーキングより遅いジョギングで、何故、体重はより大きく落ちるのか？」という記述があります。
今日は、通常のスケジュールでいくと、三連続・ゆったりスタスタウォーキング後の休養日明けで、三連続ウォーキングの初日となる日である。
しかし、天気予報によると、明日は、昼前から宵の口までかなりの雨ということで、休養日になることがほぼ確実なので、今日は、一日だけ、しかも、天気も悪い日ということで、ウォーキングではあまり体重が落ちそうにない日なので、急遽、ジョギングすることに変更した。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６４．５キロとなった。昨日は定例休養日だったので、休養日明けとしては、この程度の増加は仕方ない範囲だろう。まあ、１キロ未満に収まってくれていたら、今日は楽になったのだが、そうは問屋が卸さない、というところか。
今日は、気温は高いが、天気は悪く、風も強いので、ジョギングにしても、厳しくなりそうだ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かった（５ｍ／ｓ）ので、ジョギングに変更してみたが、復路は向かい風であまり頑張れなかったが、ジョギングに変更した目論見は当たり、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、皮肉なことにスピードはウォーキングよりかなり遅くなってしまったのだが、体重減は、ウォーキングの時よりは大きくなるのである。
そこで入浴だが、ここは、湯温は４２度に設定し、入浴時間は６１キロ台を狙って１０分間我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．６ロとなった。まあ、久しぶりのジョギングで６１キロ台中盤まで落ちたのだから、いいほうではないか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日はジョギングで大きく落としているので、リバウンドも大きいとして、２．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、ほぼ一か月ぶりだったが、休養日明けで、明日は臨時休養日になりそうなので、スケジュール的には楽だったので、気軽にできて、また、往路では追い風だったので、時速９キロ台は出なかったが、時速５キロ台には落ちず、まあまあ頑張れたほうではないか。
復路では、往路と逆に向かい風となって、ジョギングはしたが頑張れず、終始時速５キロ台中盤から終盤だったので、ウォーキングより遅くなってしまい、よくなかった。
今日は、気温２６度と髙かったが、風が風速５ｍ／ｓと強く、そのためジョギングに変更したのが奏功し、体重減を大きくできた。まあ、これも、休養日明け・翌日休養日という恵まれた条件だったから可能だったことで、いつもできるわけではない。しかし、これから、梅雨の時季を控え、雨の日が多くなってくると、こういうこともしばしば起きてくるかもしれないので、参考にはなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
●「ウォーキングより遅いジョギングで、何故、体重はより大きく落ちるのか？」
それは、一言で言えば、運動量が大きいからである。
一般に、歩行は、片脚を前に振り出したとき、後ろ脚はつま先が地面に着いている。そして、前に振り出した脚が地面に着いたとき、後ろ脚は地面を蹴って前に運ばれる。この、繰り返しである。つまり、歩行時は、常に片足が地面に着いていて身体を支えている。その分、スピードは出ないが、安定した移動を図れる。
それに対して、ジョギングでは、後ろに片脚を蹴り上げたとき、前に踏み出した脚は未だ地面に着いていない。この一瞬、両脚は地面から離れ、つまり、身体は、一瞬、中空に浮くわけである。そして、前に踏み出した脚が地面に着地するときには、後ろ脚は前方に運ばれ、地面に着く直前には、逆に前から後ろへともう片脚が蹴り上げられていき、また、体が一瞬浮き上がる。この繰り返しである。つまり、ジョギング時には、身体が一定のリズムで地面を離れて中空に浮くわけで、その運動量は、常に片脚で身体を支えている歩行時よりは、言うまでもなく大きくなる。
この運動量の大きさが、体重減の増大に繋がるのである。
運動量が大きいと、新陳代謝が活性化され発汗が活発化する。発汗すると体重減は大きくなる。発汗しても、ジョギング後の飲食でその分体重が増えてしまうではないかと思われるが、しかし、この発汗は、「何もしない」発汗ではない。「運動をして」発汗するのである。運動する分、筋肉・骨格・神経が活発に働き、新陳代謝が促される。こうして、健康維持・増進が図られるので、発汗して減量した分が、その後の飲食で元に戻ってしまっても、十分、その役割は果たしているのである。（以上）
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３２００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４２秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
３連続ウォーキングの後の定例休養日、１０分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は６３．４ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、三連続ゆっくりスタスタウォーキングをした後なので、定例休養日となる。まあ、三連続ウォーキングは、三日目は復路でかなりバテていたが、慣れるしかないだろう。
今日一日休んで、明日からまた三連続ゆっくりスタスタウォーキングが始まるが、天気予報によると、明日午後３時の気温は２５度で風速は４ｍ／ｓということで、少し風があるのが気になる。春秋用のウェアに着替えてから、あまり体重が落ちていないが、風があると更に落ちにくくなる。その中で、どう落としていくか、だ。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．８キロ前後の増加」とみていたので、それよりは、かなり小さくしか増加しなかった。その原因は、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。このブログでは、よく便通のことに触れるので尾籠な話が多いと思われるかもしれないが、体重の増減には便通の有無が極めて重要だから、私は記事にしている。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、少しぬるいとは思ったが、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、よかった。少しぬるいと思ったので、通常の０．７キロより大きく落ちたのは、意外だった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。しかし、１キロ増加しても、６４キロ台中盤だから、なんとか、その辺りには収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は、三連続ゆっくりスタスタウォーキングをした後なので、定例休養日となる。まあ、三連続ウォーキングは、三日目は復路でかなりバテていたが、慣れるしかないだろう。
今日一日休んで、明日からまた三連続ゆっくりスタスタウォーキングが始まるが、天気予報によると、明日午後３時の気温は２５度で風速は４ｍ／ｓということで、少し風があるのが気になる。春秋用のウェアに着替えてから、あまり体重が落ちていないが、風があると更に落ちにくくなる。その中で、どう落としていくか、だ。
今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．８キロ前後の増加」とみていたので、それよりは、かなり小さくしか増加しなかった。その原因は、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。このブログでは、よく便通のことに触れるので尾籠な話が多いと思われるかもしれないが、体重の増減には便通の有無が極めて重要だから、私は記事にしている。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、少しぬるいとは思ったが、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、よかった。少しぬるいと思ったので、通常の０．７キロより大きく落ちたのは、意外だった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。しかし、１キロ増加しても、６４キロ台中盤だから、なんとか、その辺りには収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２７度あったが風が強く、３日目の疲労もあってあまり頑張れず、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの三日目となる。今日頑張れば、明日は休養日である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．４キロ前後の増加」としていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。昨日今日は便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。また、昨日は、入浴時間を短くして体重減を小さくすれば、翌日への増加幅も小さくなるのではないかという「仮説」を試験してみようとしていたが、どうやら、２キロ以上も大きくなってしまうようでは、こういう「仮説」は成り立たないようだ。まあ、便通がきちんとあっても、かなり大きく増加していたのではないか。
今日は、かなり暑いが、風が強いので、意外に厳しくなりそうだ。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．２キロ減に止まった。ずいぶん、小さくなったものだ。
そこで入浴だが、昨日は入浴であまり落とさないことを試したが、あまり意味はないようなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間はそれなりに体重が落ちる程度は我慢して８分間にしたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、また従来と同じ経過だとすると、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強く、往路は追い風となったが、三日目の疲労が出たのか、あまり頑張れず、時速５．９キロ台が出たのは、二区間だけで、いつもよりは遅かった。
復路では、往路と逆に向かい風となったが、まったく頑張れず、終始時速５キロ台前半だったので、好くなかった。
今日は、気温２７度と髙かったが、風が風速６ｍ／ｓと強く、ウォーキングも三日目の疲労であまり頑張れなかったので、体重減は全く小さくなってしまった。
また、昨日の入浴で、「あまり入浴で落とさなければ翌日への増加幅も小さくなる」と考えたのだが、結果は、そうならなかったので、今日は従来のように、入浴ではそれなりに大きく落としてみたが、これで、便通があれば、それほど大きくは増加しないと思われるのだが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５４秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの三日目となる。今日頑張れば、明日は休養日である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．４キロ前後の増加」としていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。昨日今日は便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。また、昨日は、入浴時間を短くして体重減を小さくすれば、翌日への増加幅も小さくなるのではないかという「仮説」を試験してみようとしていたが、どうやら、２キロ以上も大きくなってしまうようでは、こういう「仮説」は成り立たないようだ。まあ、便通がきちんとあっても、かなり大きく増加していたのではないか。
今日は、かなり暑いが、風が強いので、意外に厳しくなりそうだ。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．２キロ減に止まった。ずいぶん、小さくなったものだ。
そこで入浴だが、昨日は入浴であまり落とさないことを試したが、あまり意味はないようなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間はそれなりに体重が落ちる程度は我慢して８分間にしたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、また従来と同じ経過だとすると、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強く、往路は追い風となったが、三日目の疲労が出たのか、あまり頑張れず、時速５．９キロ台が出たのは、二区間だけで、いつもよりは遅かった。
復路では、往路と逆に向かい風となったが、まったく頑張れず、終始時速５キロ台前半だったので、好くなかった。
今日は、気温２７度と髙かったが、風が風速６ｍ／ｓと強く、ウォーキングも三日目の疲労であまり頑張れなかったので、体重減は全く小さくなってしまった。
また、昨日の入浴で、「あまり入浴で落とさなければ翌日への増加幅も小さくなる」と考えたのだが、結果は、そうならなかったので、今日は従来のように、入浴ではそれなりに大きく落としてみたが、これで、便通があれば、それほど大きくは増加しないと思われるのだが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５４秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
気温２４度だが風が弱く、少し頑張り、１．７ｋｇ減。入浴では少ししか落とさず入浴後は６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．８キロ前後の増加」としていたので、それより大幅に大きくなってしまった。昨日今日は便通が全く無かったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。せっかく二日目なのに、昨日の開始前よりも０．２キロ大きくなってしまって、残念である。
今日は、天気はあまり好くないが、風が弱いので、何とかなりそうだ。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が弱かった（２ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、少し頑張り、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは０．１キロ大きくなった。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定したが、今日は外気温はそれなりに高かったので、バスタブに浸かると、とても熱さに我慢できずすぐに出たくなり、入浴時間は何とか５分間までは我慢したが、そこで出てしまったので、体重減は０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、今日は入浴で少ししか落とさなかったので、こういう入浴後の体重となったが、これから暑くなって長時間浴が難しくなってくるので、もし、今日のやり方で、うまく減量できたら、このやり方を取り入れるつもりだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日は入浴でほとんど落としていないので、リバウンドは大きくはないと思われるが経験がないのでどれほど増加するか分からないが、まあ、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好くなかったが、風が弱かったので、往路はかなり頑張り、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出せて、まあまあではないか。
復路では、往路の疲労が出たのか、それほど頑張れなかったが、終始時速５キロ台中盤は出ていたので、これも復路としては、まあまあか。
今日は、気温２４度と低くはなかったが、風が風速２ｍ／ｓと弱かったので、ウォーキングもそれなりに頑張り、体重減は昨日より０．１キロ大きくなったが、入浴で、ほとんど落とさないという試験をしてみたので、これが、明日、どういう開始前の体重を出すか？ その如何によって、明日以降の入浴の入り方が決まってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．８キロ前後の増加」としていたので、それより大幅に大きくなってしまった。昨日今日は便通が全く無かったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。せっかく二日目なのに、昨日の開始前よりも０．２キロ大きくなってしまって、残念である。
今日は、天気はあまり好くないが、風が弱いので、何とかなりそうだ。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が弱かった（２ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、少し頑張り、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは０．１キロ大きくなった。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定したが、今日は外気温はそれなりに高かったので、バスタブに浸かると、とても熱さに我慢できずすぐに出たくなり、入浴時間は何とか５分間までは我慢したが、そこで出てしまったので、体重減は０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、今日は入浴で少ししか落とさなかったので、こういう入浴後の体重となったが、これから暑くなって長時間浴が難しくなってくるので、もし、今日のやり方で、うまく減量できたら、このやり方を取り入れるつもりだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日は入浴でほとんど落としていないので、リバウンドは大きくはないと思われるが経験がないのでどれほど増加するか分からないが、まあ、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好くなかったが、風が弱かったので、往路はかなり頑張り、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出せて、まあまあではないか。
復路では、往路の疲労が出たのか、それほど頑張れなかったが、終始時速５キロ台中盤は出ていたので、これも復路としては、まあまあか。
今日は、気温２４度と低くはなかったが、風が風速２ｍ／ｓと弱かったので、ウォーキングもそれなりに頑張り、体重減は昨日より０．１キロ大きくなったが、入浴で、ほとんど落とさないという試験をしてみたので、これが、明日、どういう開始前の体重を出すか？ その如何によって、明日以降の入浴の入り方が決まってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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