気温２１度で風は弱かったので、かなり頑張れて、１．８ｋｇ減。入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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昨日（４月２９日）から、記事の冒頭に「当面の目標」と「中期の目標」を明記することにした。これらは、私がウォーキングをするときには、いつも考えている＝頭の中にあることなのだが、明記しておかないと、ご訪問いただく皆様には伝わらないと気が付き、この次第となった。
気付いたきっかけは、４月２８日のコメントで「旅爺」さんが一週間のスケジュールに言及されていたことだ。私には、一週間で六日・一日六時間やるというのは、常に頭の中にあることだったが、２８日の記事の冒頭で、それを書いておいたところ、「旅爺」さんが初めてこのことに気付いたようなので、私は「あっ、そうか！」と思ったわけだ。明記しないと、ご訪問される皆様には伝わらないのだと。この意味で、「旅爺」さんに感謝したい。
私のブログのタイトルに「ダイエット・健康維持」と書いているので、私はそれでいいと思っていたが、しかし、ちょっと考えてみれば、毎日、「頑張った」とか「頑張れなかった」とか書いていても、単に「ダイエットだから」とか「健康維持のために」とかではなく、モチベーションがどうして湧いてくるのかとか、何のために頑張っているのかが伝わらなければ、意味はないわけで、それで、私がウォーキングしているときに念頭に置いていること（「当面の目標」等）を、明記しなければ、と思った次第だ。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の最終日である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．９キロ前後の増加」とみていたので、それより増加幅は大幅に大きくなってしまった。大きくなってしまった原因は、今日はいつものように便通が少なかったことと、昨夜、記事に書いた以外に、キリンの生茶を２００mlほど飲んでしまったこととか、ウォーキングと入浴で２．３キロも落としたので、そのリバウンドが意外に大きかったこととかがあるだろう。
今日は、昨日よりさらに暖かいので、上着のウェアを一枚脱いでやるので、体重減が小さくならないよう、さらに頑張ってみようと思う。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で昨日より頑張ったし、復路でも昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、
昨日より０．３キロ大きく落とせたので、最終日としては、よかった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は昨日と同じで０．８キロと、いつもより０．１キロ大きくなったので、これも、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ６１キロ台でも、序盤にまで落とせたので、これで、明日までにあまり大きく増加しなければ、今日明日の課題クリアなのだが、どうなるか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、２．１キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日だが、ウェアを一枚脱いでいるので、ゆったりスタスタウォーキングはかなり頑張ったところ、昨日よりは、少し速いペースで、終始時速６キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が少し向かい風となったが、今日は、昨日よりは風は弱かったので、やはりかなり頑張れて、あまり往路のスピードよりは遅れずに済んだ。
今日は、気温は２１度と暖かく、風も少し弱かったので、昨日より頑張れて、体重減も大きくできたので、まあ、クール前半の最終日として、よかったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３０秒 （時速５．８９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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昨日（４月２９日）から、記事の冒頭に「当面の目標」と「中期の目標」を明記することにした。これらは、私がウォーキングをするときには、いつも考えている＝頭の中にあることなのだが、明記しておかないと、ご訪問いただく皆様には伝わらないと気が付き、この次第となった。
気付いたきっかけは、４月２８日のコメントで「旅爺」さんが一週間のスケジュールに言及されていたことだ。私には、一週間で六日・一日六時間やるというのは、常に頭の中にあることだったが、２８日の記事の冒頭で、それを書いておいたところ、「旅爺」さんが初めてこのことに気付いたようなので、私は「あっ、そうか！」と思ったわけだ。明記しないと、ご訪問される皆様には伝わらないのだと。この意味で、「旅爺」さんに感謝したい。
私のブログのタイトルに「ダイエット・健康維持」と書いているので、私はそれでいいと思っていたが、しかし、ちょっと考えてみれば、毎日、「頑張った」とか「頑張れなかった」とか書いていても、単に「ダイエットだから」とか「健康維持のために」とかではなく、モチベーションがどうして湧いてくるのかとか、何のために頑張っているのかが伝わらなければ、意味はないわけで、それで、私がウォーキングしているときに念頭に置いていること（「当面の目標」等）を、明記しなければ、と思った次第だ。
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今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の最終日である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．９キロ前後の増加」とみていたので、それより増加幅は大幅に大きくなってしまった。大きくなってしまった原因は、今日はいつものように便通が少なかったことと、昨夜、記事に書いた以外に、キリンの生茶を２００mlほど飲んでしまったこととか、ウォーキングと入浴で２．３キロも落としたので、そのリバウンドが意外に大きかったこととかがあるだろう。
今日は、昨日よりさらに暖かいので、上着のウェアを一枚脱いでやるので、体重減が小さくならないよう、さらに頑張ってみようと思う。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で昨日より頑張ったし、復路でも昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、
昨日より０．３キロ大きく落とせたので、最終日としては、よかった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は昨日と同じで０．８キロと、いつもより０．１キロ大きくなったので、これも、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ６１キロ台でも、序盤にまで落とせたので、これで、明日までにあまり大きく増加しなければ、今日明日の課題クリアなのだが、どうなるか。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、２．１キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日だが、ウェアを一枚脱いでいるので、ゆったりスタスタウォーキングはかなり頑張ったところ、昨日よりは、少し速いペースで、終始時速６キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が少し向かい風となったが、今日は、昨日よりは風は弱かったので、やはりかなり頑張れて、あまり往路のスピードよりは遅れずに済んだ。
今日は、気温は２１度と暖かく、風も少し弱かったので、昨日より頑張れて、体重減も大きくできたので、まあ、クール前半の最終日として、よかったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３０秒 （時速５．８９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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