三日目だが疲労はあまり無くて頑張り、気温１０℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目なので、
スケジュール通り、三日目として、ウォーキングをする。
天気は、今日は、曇っていて、
陽射しが無いので、いっそう寒く感じる。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
今日は、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったので、
開始前の体重が、昨日より０．５キロ、小さくなった。

今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなりに頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、気温は昨日より１℃下がり、
風は１ｍ／ｓ強くなったので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、昨日より０．１キロ小さくなった。

ウォーキングの経過は、
三日目だが、疲労はそれほど感じていなくて、
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
明日は休みなので、思い切りできたのが、よかったようだ。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
それも、第四区間以外は、昨日より速くなったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速５キロ台後半なので、
これも復路としては頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のリバウンドが１．５キロなので、
明日、１．７キロ以下に収まるかもしれない。
しかし、今日は、便通があったので、
リバウンドが小さくなったが、
便通は二日続けては無いことが多いので、
明日はリバウンドが大きくなるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２４秒　　　（時速５．４３ｋｍ／ｈ）

リバウンドが大きくなってしまう、気温１０℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目なので、
スケジュール通り、二日目として、ウォーキングをする。
天気は、今日も雲一つなく晴れわたり、穏やかな一日となった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．６キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無くて、
増加幅は、小さくならなかった。
昨夜は、リバウンドが小さくなることを期待していたが、
昨日の体重減のリバウンドはかなり大きくなって、
昨日まで漸減してきたものが、元も子も無くなってしまった。

今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温は昨日より１℃上がり、
風は１ｍ／ｓ弱くなったので、
ウォーキングの頑張りと相まって、
体重減は、昨日より０．３キロ大きくなった。

ウォーキングの経過は、
二日目だが、疲労はそれほど感じていなくて、
脚は慣れてきていたので、
それなりにスピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
それも、四区間で時速６キロ台ギリギリではなかったので、
まあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速５キロ台後半なので、
これも復路としては頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のリバウンドが２．７キロなので、
明日、１．２キロ以下ということは、まずないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２４秒　　　（時速５．５９ｋｍ／ｈ）

冬本番、気温９℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
そのままウォーキングをする。
連続休養日明け、初日だ。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、冬本番となり、
上空に寒気が入り込んだために、空気が冷たくて、寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は少しあったが、
休養日明けとしては、増加幅は、
それほど小さくはならなかった。
昨日の開始前の体重と、同じ大きさになり、
まあ、あと一歩で６２キロ台というところまで、
小さくなってきた。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）し、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
やはり、冬本番となって、気温が１０℃未満になると、
ウォーキングをよほど頑張らないと、体重減は、小さくなる。

ウォーキングの経過は、
連続休養日明けで、疲労は無いはずだが、
やはり、脚が慣れていないようで、
あまりスピードを出すことができない。
往路では、何とか、三区間で時速６キロ台を出せたが、
時速６キロ台ギリギリなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では全区間で時速５キロ台で、
それも、時速５キロ台の中盤だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
このところ、ウォーキングのリバウンドは小さく出ているので、
明日への増加幅が１．８キロ以下に収まる可能性はある。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４８秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

連続休養日で、入浴前の体重が小さく出て、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日、休んでいるので、
連続休養日を避けるということでは、
今日はウォーキングしてもいいのだろうが、
今日は、生憎というか、スケジュール的に、
年賀状を準備する日に当てたかったので、
ウォーキングするのは、やめにしておいた。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったのだが、
休養日明けとして、増加幅が小さく出て、
昨日より、入浴前の体重は小さく出た。
まあ、休養日明けが、いつもこのようになってくれれば、
体重減も、はかどるのではないかと思う。

入浴では、
入浴前の体重が、６３キロだったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日としては、もう少し大きく出てほしかった。

これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
明日も休養日明けとなるが、
今日のように、増加幅が小さく出てくれるといいのだが、
どう出るか。


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入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

今日は東京のコロナ感染者が多いので、写真展行は見合わせ、またウォーキングも休み。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
この日は、以前から、
友人の写真展を上野まで観に行くことにしていたので、
昨日までウォーキングを三連続して、
今日は、ウォーキングは休みの予定にしていた。

しかし、その肝心の写真展だが、
このところ、東京のコロナ感染者が増えているという情報があり、

（上記は「東京都新型コロナウィルス感染症対策サイト」よりお借りしました）。
どうも、わざわざ、依然として感染が蔓延している地域に行くのも、
どんなものかと、二の足を踏むこととなり、
せっかく写真展の案内を送ってくれた友人には、
不義理をすることになるが、
観に行くのは、中止することにした。

それで、今日のウォーキングだが、
もともと、今日は休みのつもりで、
昨日まで三連続ウォーキングしているので、
四連続はしないことにしているので、
今日は、天気も悪く寒いので、
今日は、ウォーキングは休みのままとした。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくすることに繋がったようだ。
ウォーキング翌日だが、
昨日の体重減のリバウンドは小さかったようだ。
少し「当面の目標」に近づいた。

入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
増加幅が０．６キロ未満ということは、まずないので、
６２キロ台には収まらないだろう。

明日は、年賀状の準備をする予定にしているので、
ウォーキングは休みにするつもりだが、
連続休養日で、体重の推移はどうなるか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

三日目だが疲労の影響は無くかなり頑張ったのだが、気温１３℃で１．２ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
そのままウォーキングをする。
昨日・一昨日とやっているので、三日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、風も弱い、ウォーキング日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は全く無かったが、
増加幅は大きくならなかった。
昨日の開始前の体重より、０．２キロ小さくなった。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）し、
ウォーキングはかなり頑張ったのだが、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、昨日以上にウォーキングを頑張たのだが、
その割には、体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング三日目だが、疲労の影響は無く、
かなりスピードを出すことができ、
昨日より速くなった。
明日は休みということで、思い切りできたからだと思う。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たし、
それも時速６キロ台の中盤だったので、
これはかなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも時速６キロ台が、三区間で出たし、
他の区間も、時速５キロ台の終盤だったので、
これも、かなり頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロしかなかった。
一昨日と同じように、体重減が小さかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。

今日は、三日目だが、疲労の影響は無く、
ウォーキングは、昨日以上に、かなり頑張ったのだが、
体重減は昨日と同じという、不満足な結果だった。
そうなった理由は分からない。
あとは、今日は体重減が小さかったから、
明日へのリバウンドも小さくなることを、望むばかりだ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３９秒　　　（時速５．７９ｋｍ／ｈ）

気温低いが穏やかに晴れ、気温１１℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週は、火曜日は雨で休んでいるし、
また、土曜日は、長年の友人の写真展が上野であるのを観に行くので、
そこをウォーキングは休むことにすると、
金曜日にやっても、今週は二日しかやれないことになるので、
定例休養日を返上して、今日も、ウォーキングすることにする。

天気は、好く晴れ、風も弱いので、上々だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は僅かにあった。
増加幅はいつもよりは小さいのだが、
昨日の減量幅が１．２キロしかないので、
それよりは、０．３キロも大きくなってしまっている。
これは、昨日の体重減のリバウンドだろう。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、ウォーキングの頑張りで、
体重減を大きくできたようだ。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたし、
まだ、疲労もそれほど無かったので、かなりスピードを出すことができ、
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
それも時速６キロ台でも、遅くない水準なので、
これは頑張ったと言えるだろう。
復路でも時速５キロ台の後半から終盤なので、
これも、復路としては頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
ウォーキングの日の入浴としては、少し小さいが、
昨日よりはましだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。

今日は、気温が低かったが、風は弱かったので、
ウォーキングで頑張ったために、
体重減はそれなりに、大きく出せた。
あとは、明日へのリバウンドが大きく出なければいいのだが。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．５３ｋｍ／ｈ）

冷たい風の強い日、ウォーキング頑張れなくて、気温１２℃で０．６ｋｇ減、入浴後は、６２．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
今日ウォーキングして、初日になる。

天気は、好く晴れたが、風が強いのが難点。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
昨日は休養日だったので、
もう少し、増加幅が小さくなってほしかった。

今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも頑張れなかったし、
体重減は、０．６キロに止まった。
今日は、気温が低く、
北よりの冷たい風が強かったので、
体重減は、小さかった。

ウォーキングの経過は、
今日も、ウォーキングのみ。
休養日明けということで、脚が慣れていなかったのか、
まったくスピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間は無く、
時速５キロ台でも、あまり速くはない水準なので、
これは頑張ったとは言えないだろう。
復路でもギリギリ時速５キロ台で、
終盤二区間は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロしかなかった。
ウォーキングの日の入浴で、体重減が、
なぜ、こんなに小さいのか、まったく不思議だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。

今日は、気温がやや低く、冷たい風が強かったので、
体重減は小さくて、
入浴後の体重は、大きいままだ。
まあ、体重減が小さいので、
リバウンドも小さくなってくれるといいのだが。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６６０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３９秒　　　（時速４．８９ｋｍ／ｈ）

天気悪く、かなり寒いので臨時休養日。入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日なのだが、
雨は午後から止んできたが、
天気が悪く、かなり寒いので、
ウォーキングする気が起きないので、
臨時休養日とした。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は全く無かったが、
ウォーキング翌日としては、
体重増加はそれほど大きくならずに済んだ。
昨日の体重減のリバウンドは小さかったのだろう。

入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日としては、まあまあだろう。

これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
増加幅が０．６キロ未満ということは、まずないので、
６２キロ台には収まらないだろう。


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入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

風が冷たくかなり寒く、気温１１℃で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
今日ウォーキングして、初日になる。

天気は、まあ好く晴れたが、
冷たい風が、少し強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
休養日明けで、この程度なら、まあまあだろう。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも頑張れなかったし、
体重減は、０．７キロに止まった。
今日は、気温が低く、
北よりの冷たい風もやや強かったので、
体重減は、小さかった。

ウォーキングの経過は、
今日も、ウォーキングのみ。
休養日明けということで、脚が慣れていなかったのか、
あまりスピードは出なかった。
往路では、一区間のみ、時速６キロ台が出たが、
その他の区間は、時速５キロ台で、
それも、あまり速くはない水準なので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも時速５キロ台前半で、
最後は、時速４キロ台に落ちたので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。

今日は、気温がやや低く、冷たい風があったので、
体重減は小さくて、
入浴後の体重は、少し大きくなった。

明日は、天気予報によると、
雨は昼過ぎに止むが、午後３時の気温は７℃とされているので、
やるにしても、厳しくなりそうだ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分５４秒　　　（時速４．９７ｋｍ／ｈ）