休養日明けのウォーキング、気温１０℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（新年３日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日は臨時休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキングすることにする。

天気は、好く晴れているが、風が少しあって冷たかったが、
ウォーキングの時間帯には、止んできた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのに、１．７キロ増とは、かなり大きい。
まあ、「正月料理」ということで、少し食べすぎたか。

今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が一昨日より２℃低かったが、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、一昨日と、同じだけあった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
往路では、それなりにスピードが出せた。
三区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、時速６キロ台ギリギリで、
また、時速５キロ台の区間も、あまり速い方ではなく、
最終盤では、序盤・中盤で頑張った分の疲労が出て、
遅くなってしまい、
全体的には、まあまあ頑張れたという程度か。
復路では、往路最終盤でバテテしまった反動から、
序盤はかなり頑張り、時速６キロ台も出た。
中盤までは時速５キロ台の後半でいけたが、
終盤は時速５キロ台前半に落ちてしまった。
これも復路として、まあまあの頑張りと言うところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、少し小さいので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．２キロ以下ということは、ありえないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８８０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２７秒　　　（時速５．３３ｋｍ／ｈ）