開始前体重が６３ｋｇ台に戻るが、寒さ緩み、気温１１℃で１．７ｋｇ減 入浴後は、６０．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２０日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日ウォーキング初日だったので、
今日は二日目だ。

今日は、朝方は雨も残り、ぐずついた天気だったが、
昼前から晴れてきて、雲一つない好天となった。
寒さも、一時的らしいが、緩んできた。
来週には、超ド級の寒波が襲ってくるという。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、便通がないだけでなく、
リバウンドも大きかったのだろう。
「当面の目標」が、また遠ざかってしまった。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは相当頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、昨日までとは違い、
寒さが緩んだ日だったので、
体重減は大きくなって当然だが、
１．７キロ減と、昨日より０．５キロも大きいのは、
気温が高かったことと、
まあ、ウォーキング・ジョギングで、
頑張ったからだろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われ、
全体的に、昨日より速くなっている。
第一区間のウォーキング区間から、昨日より速かった。
開始前の体重が大きくなっているので、
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間と、
第五区間の半分くらいを、ジョギングしたが、
そのうち、一区間では時速７キロ台が出て、
他の三区間で時速６キロ台が出たが、
それも、時速６キロ台もかなり速い方が出たので、
まあ、相当頑張ったというところか。
復路でも、今日はジョギングを混ぜたところ、
第四区間以外は時速６キロ台が出た。
第四区間は、途中に上り坂があるので、
その坂と前後は、歩いたので、時速５キロ台と少し遅くなったが、
これは、復路として、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、０．５キロ減よりは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
昨日に続き６０キロ台に落ちた。
開始前の体重は、昨日より０．４キロ大きかったが、
入浴後の体重は、同じになった。
まあ、ウォーキング・ジョギングでの体重減が、
昨日より０．５キロ大きかったのが、
効いているということだ。
それは、気温が昨日より４℃高かったことと、
ウォーキング・ジョギングで頑張ったことが、
効いているだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０９秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３２００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分５１秒　　　（時速６．０３ｋｍ／ｈ）