今日も寒かったが、気温7℃で1.3kg減、入浴後は、61.4kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(26日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
折からの、「10年に一度」の寒気の襲来による極低温のため、
昨日はウォーキング・ジョギングを休んでいるし、
明日は、雨で休みになりそうなので、
今日やっておかないと、連続休養日が嵩みそうなので、
今日もかなり寒いが、やっておく。
天気は、晴れてはいるのだが、
気温は低く、非常に寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の休養日は、せっかく62キロ台だったのに、
今日は、残念なことに「当面の目標」から遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は強かった(風速4m/s)が、
ウォーキン・ジョギングもそれなりに頑張ったので、
体重減は、1.3キロあった。
今日も寒い日となったが、
昨日ほど「極寒」ではない。
まあ、ジョギングで頑張ったというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
また、身体が重く、調子が悪かった。
それで、今日もジョギングを混ぜたのだが、
スピードは、あまり出なかった。
時速6キロ台が出たのは、三区間のみなので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路でも、今日もウォーキングなのだが、
全区間で、時速5キロ台前半だったので、
これは、復路としも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロに止まった。
まあ、0.5キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり
入浴後の体重は、
61.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.5キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
明日は、また休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.90km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを27分30秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分21秒 (時速5.15km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(26日)は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
折からの、「10年に一度」の寒気の襲来による極低温のため、
昨日はウォーキング・ジョギングを休んでいるし、
明日は、雨で休みになりそうなので、
今日やっておかないと、連続休養日が嵩みそうなので、
今日もかなり寒いが、やっておく。
天気は、晴れてはいるのだが、
気温は低く、非常に寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の休養日は、せっかく62キロ台だったのに、
今日は、残念なことに「当面の目標」から遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は強かった(風速4m/s)が、
ウォーキン・ジョギングもそれなりに頑張ったので、
体重減は、1.3キロあった。
今日も寒い日となったが、
昨日ほど「極寒」ではない。
まあ、ジョギングで頑張ったというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
また、身体が重く、調子が悪かった。
それで、今日もジョギングを混ぜたのだが、
スピードは、あまり出なかった。
時速6キロ台が出たのは、三区間のみなので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路でも、今日もウォーキングなのだが、
全区間で、時速5キロ台前半だったので、
これは、復路としも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロに止まった。
まあ、0.5キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり
入浴後の体重は、
61.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.5キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
明日は、また休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.90km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを27分30秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分21秒 (時速5.15km/h)
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