この冬一番の寒さ、気温６℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１７日）は火曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日まで三連続休養日なので、今日は初日だ。

天気は、朝から曇っていて、とても寒い。
休みが続いてきたので、
ここは、とても寒くても、敢えてウォーキングする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加が０．９キロだから、
体重増加を、少しは小さくする効果はあったようだ。
ただ、前回のウォーキングの時の開始前体重よりは、
０．１キロ大きくなっている。
まあ、三連続休養日が、響いたようだ。

今日の結果は、
気温は６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは少し頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、今日は、この冬一番の寒さだったが、
ウォーキングで少し頑張ったので、
なんとか体重減を得ることができた。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったので、
第一区間のウォーキングは、時速６キロ台が出なかった。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間を、ジョギングしたが、
そのうち、三区間で時速６キロ台が出たが、
時速６キロ台ギリギリが多かったので、
まあ、少し頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
全区間で時速５キロ台前半なので、
これは、復路として、あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロしかなかった。
ウォーキングの日なので、
体重減は小さくなるが、これでは、小さすぎ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
今日は、気温が低く、
ジョギングは、少し頑張り、
何とか、1キロ以上の体重減を得た。
明日への増加幅が、０．９キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、今日は１．.7キロしか体重減がないので、
明日へのリバウンドも小さくなることが期待できるが、
しかし、1キロ未満になるのは、ちょっと難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分５１秒　　　（時速５．２３ｋｍ／ｈ）