開始前の体重６２ｋｇ台に収まり、気温１１℃で１．４ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２４日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
日・月と、連続休養日だったので、
今日やると、初日となる。
健康維持を考えると、三連続休養日は避けたいので、
やることにする。

天気は、朝方から雨で、午前中はぐずついていたが、
午後から、晴れ間が出てきて、雨も止んだので、
ウォーキングの時間頃には、好い天気になってきて、よかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、全く無かったけれど、
体重増加は小さくなった。
まあ、入浴での体重減もリバウンドがあるならば、
今日は、リバウンドが小さかったということになろう。
とにもかくにも、「当面の目標」には、少し近づいた。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキンもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
「１０年に１度」という最強寒波が接近しているわりに、
今日は、まだ寒さがそれほど厳しくはなくて、
気温は１０℃以上あった。
それで、ウォーキング・ジョギングの頑張りもあって、
１．４キロも落ちたのだろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
連続休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が重くて調子は好くなかった。
第一区間のウォーキング区間では、かなり遅くなると思ったが、
時速６キロに近い速さが出て、驚いた。
今日も、体重減を稼ぎたいので、ジョギングを混ぜた。
往路での、ジョギングの割り振りは、
第二、第三、第四区間と、第五区間の半分くらいを充てた。
第二、第三区間で、時速６キロ台の後半が出たので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路では、今日もウォーキングにしたが、
半分くらいは、時速５キロ台中盤だったので、
これは、復路として、まあまあ頑張ったというところだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
ウォーキング・ジョギングでの体重減が大きく、
入浴での体重減もそれなりにあったので、
入浴後の体重は、６０キロ台に落ちた。

天気予報によると、
明日の午後３時の気象条件は、
気温２℃、風速６ｍ／ｓ、
ということで、これでは、
明日は、休みにしたい！


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２１秒　　　（時速５．１６ｋｍ／ｈ）