久しぶりにジョギングを混ぜたところ、途中+αもあったが10℃で1.5kg減、入浴後は、61.1kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(7日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、少しボタン雲のような雲が浮いているが、
好い天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.6キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を大きくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドが大きくなってしまったようだ。
昨日、せっかく62キロ台に落ちたのに、
またまた、63キロ台後半になってしまった。
今日の結果は、
気温は10℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
帰宅してから便通が少しあったことも加わり、
体重減は、1.5キロあった。
気温は、昨日より1℃高く、便通の+αもあったが、
体重減が1.5キロあったことは、
ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったことが、
大きく拠って立っているのではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
というより、今日は、開始前の体重が大きくなってきたので、
久しぶりに、ジョギングを混ぜようと思う。
往路では、第二、第三、第四区間でジョギングした。
速度は、時速7キロ台、時速6キロ台中盤が出たが、
まあ体重減には繋がったようだ。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
最終盤以外は、時速5キロ台中盤が出たので、
これも復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.8キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まるが、
まあ、今日、2.5キロ落としているので、
明日への増加幅は2キロを超えるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3030?mポイント 30分00秒 (時速6.06km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3030?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分51秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速5.14km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(7日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、少しボタン雲のような雲が浮いているが、
好い天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.6キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を大きくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドが大きくなってしまったようだ。
昨日、せっかく62キロ台に落ちたのに、
またまた、63キロ台後半になってしまった。
今日の結果は、
気温は10℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
帰宅してから便通が少しあったことも加わり、
体重減は、1.5キロあった。
気温は、昨日より1℃高く、便通の+αもあったが、
体重減が1.5キロあったことは、
ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったことが、
大きく拠って立っているのではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
というより、今日は、開始前の体重が大きくなってきたので、
久しぶりに、ジョギングを混ぜようと思う。
往路では、第二、第三、第四区間でジョギングした。
速度は、時速7キロ台、時速6キロ台中盤が出たが、
まあ体重減には繋がったようだ。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
最終盤以外は、時速5キロ台中盤が出たので、
これも復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.8キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まるが、
まあ、今日、2.5キロ落としているので、
明日への増加幅は2キロを超えるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3030?mポイント 30分00秒 (時速6.06km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3030?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分51秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速5.14km/h)
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