気象条件はあまり悪くなかったが、気温１１℃で１．２ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日、二日目のウォーキングをしているので、三日目となる。
天気は、好く晴れ、風も弱かったので、
過ごしやすい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、０．４キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速６ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、この気温で、１．２キロ落ちれば、
いい方ではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目というと、いつも、
三日目の疲労と、クール最終日の頑張りとの、せめぎ合いだ。
今日も、気温が低かったので、ジョギングを混ぜたが、
今日は、最終日の頑張りが勝って、往路ではかなりスピードを出せた。
往路の、第二、第三、第四区間はジョギングしたが、
いずれも、時速６キロ台の後半が出たので、
まあ、頑張ったのではないか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
前半では、時速５キロ台後半が出ていたので、
復路としては、頑張ったと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
今日は、ジョギング、かなり頑張った割には、
あまり大きくは落ちなかった。
明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は、１．８キロ増加しているから、
明日もそのくらい、またはそれ以上、増加するのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日、二日目のウォーキングをしているので、三日目となる。
天気は、好く晴れ、風も弱かったので、
過ごしやすい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、０．４キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速６ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、この気温で、１．２キロ落ちれば、
いい方ではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目というと、いつも、
三日目の疲労と、クール最終日の頑張りとの、せめぎ合いだ。
今日も、気温が低かったので、ジョギングを混ぜたが、
今日は、最終日の頑張りが勝って、往路ではかなりスピードを出せた。
往路の、第二、第三、第四区間はジョギングしたが、
いずれも、時速６キロ台の後半が出たので、
まあ、頑張ったのではないか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
前半では、時速５キロ台後半が出ていたので、
復路としては、頑張ったと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
今日は、ジョギング、かなり頑張った割には、
あまり大きくは落ちなかった。
明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は、１．８キロ増加しているから、
明日もそのくらい、またはそれ以上、増加するのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０３秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
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