３月中旬並み気温１３℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（９日）は月曜日。
暦の上では「成人の日」で祝日だが、
ウォーキングに祝日は関係なし。
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日休んでいるので、初日となる。

天気は、雲一つなく好く晴れ、
天気予報によると、三月中旬並みの気温になるとか。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることは全くなかった。
まあ、６４キロ台に乗らなくて、よかった。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
気温は、天気予報で、３月中旬並みと言っていたが、
まあ、ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったので、
大きな体重減となった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった思われたが、
開始前の体重が大きかったので、
大きく落とすべく、往路ではジョギングを混ぜた。
第二、第三、第四と第五区間の半分くらいを、ジョギングにした。
三区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ、頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたところ、
前半は、時速５キロ台後半が出たが、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリまで落ちてしまい、
まあ、復路としては、あまり頑張れなかったと言うところか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１．３キロ以下ということは、まずないので、
明日の開始前の体重が、６３キロ台のどのあたりに収まるか、
注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９７０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２４秒　　　（時速５．０３ｋｍ／ｈ）