開始前の体重が久しぶりに６２ｋｇ台に落ちる。気温７℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングすることにした。
したがって、今週は、木・金・土と、
三連続ウォーキングという予定になる。
今日は、朝から曇っていて、時折、霧雨も舞う嫌な天気。
まあ、昨日休んでいるので、今日は、やるしかない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．１キロ増加して、
６２．８キロとなった。
「当面の目標」に、少し近づいた。
便通は、少しあったので、
体重増加を、小さくしたようだ。
ここは、増加幅が、いつになく小さいが、
昨夜書いたように、昨日の入浴での体重減が小さかったので、
増加幅も小さくなったという面があるのだろうか。
今日の結果は、
気温は７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
今日も、寒い日だったが、
ウォーキングでかなり頑張ったので、
なんとか１キロ以上の体重減を得ることができた。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
今日は、休養日明けで、疲労が無かった分、
スピードが出せたようで、
第一区間のウォーキング区間でも、時速６キロ台が出た。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間を、ジョギングしたが、
そのうち、一区間では時速７キロ台、
他の二区間で時速６キロ台が出たが、
時速６キロ台もギリギリではなかったので、
まあ、かなり頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
終盤以外は時速５キロ台後半なので、
これは、復路として、まあまあ頑張った方か。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温を昨日までより１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
昨日までは、体重減が小さかったが、
今日は、湯温を１℃上げた結果、
どうやらその効果は出たようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
久しぶりに６０キロ台に落ちた。
今日も、気温が低かったが、
ジョギングは、かなり頑張り、
何とか、１．１キロの体重減を得た。
明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングすることにした。
したがって、今週は、木・金・土と、
三連続ウォーキングという予定になる。
今日は、朝から曇っていて、時折、霧雨も舞う嫌な天気。
まあ、昨日休んでいるので、今日は、やるしかない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．１キロ増加して、
６２．８キロとなった。
「当面の目標」に、少し近づいた。
便通は、少しあったので、
体重増加を、小さくしたようだ。
ここは、増加幅が、いつになく小さいが、
昨夜書いたように、昨日の入浴での体重減が小さかったので、
増加幅も小さくなったという面があるのだろうか。
今日の結果は、
気温は７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
今日も、寒い日だったが、
ウォーキングでかなり頑張ったので、
なんとか１キロ以上の体重減を得ることができた。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
今日は、休養日明けで、疲労が無かった分、
スピードが出せたようで、
第一区間のウォーキング区間でも、時速６キロ台が出た。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間を、ジョギングしたが、
そのうち、一区間では時速７キロ台、
他の二区間で時速６キロ台が出たが、
時速６キロ台もギリギリではなかったので、
まあ、かなり頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
終盤以外は時速５キロ台後半なので、
これは、復路として、まあまあ頑張った方か。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温を昨日までより１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
昨日までは、体重減が小さかったが、
今日は、湯温を１℃上げた結果、
どうやらその効果は出たようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
久しぶりに６０キロ台に落ちた。
今日も、気温が低かったが、
ジョギングは、かなり頑張り、
何とか、１．１キロの体重減を得た。
明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
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