晴れたが寒い日で、気温9℃で0.6kg減、入浴後は、61.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6日)は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、休養日だったので、ウォーキング初日になる。
天気は、薄い雲があり、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.6キロ増加して、
62.9キロとなった。
便通は、それなりにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
便通がそれなりにあると、
開始前の体重が62キロ台に収まるというのは、
かなりうれしい結果だ。
これが続いてほしい。
これで、「当面の目標」に少し近づいた。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速3m/s)が
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、0.6キロに止まった。
気温が低いうえに、ウォーキングで頑張れず、
体重減は、かなり小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
往路では、前半三区間で時速6キロ台が出た。
しかし、一区間以外は、時速6キロに近いし、
この三区間以外は、時速5キロ台だったので、
少しは頑張った言う程度か。
復路では、ほぼ全区間で、時速5キロ台前半で、
これは復路として、あまり頑張れなかったと言うところだ。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が1.6キロ以下というのは、
難しいかもしれない。
今日は、ウォーキングの体重減が小さくて、
あまり大きな体重減にならなかった。
まあ、明日へのリバウンドが、大きくならないことを期待したい。
明日もウォーキングを予定しているが、
「Yahoo!天気災害」の予報では「晴れ」なのだが、
テレビの「天気情報」では、軒並み「晴れ時々雨」になっているので、
どちらに近いのか、困ってしまう。
「心積もり」を決めておくのに「晴れ」と「雨」とでは、全然違う。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路2840?mポイント 30分00秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分30秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.40km/h)
往路の 500mポイントを26分57秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 33分24秒 (時速5.10km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6日)は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、休養日だったので、ウォーキング初日になる。
天気は、薄い雲があり、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.6キロ増加して、
62.9キロとなった。
便通は、それなりにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
便通がそれなりにあると、
開始前の体重が62キロ台に収まるというのは、
かなりうれしい結果だ。
これが続いてほしい。
これで、「当面の目標」に少し近づいた。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速3m/s)が
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、0.6キロに止まった。
気温が低いうえに、ウォーキングで頑張れず、
体重減は、かなり小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
往路では、前半三区間で時速6キロ台が出た。
しかし、一区間以外は、時速6キロに近いし、
この三区間以外は、時速5キロ台だったので、
少しは頑張った言う程度か。
復路では、ほぼ全区間で、時速5キロ台前半で、
これは復路として、あまり頑張れなかったと言うところだ。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が1.6キロ以下というのは、
難しいかもしれない。
今日は、ウォーキングの体重減が小さくて、
あまり大きな体重減にならなかった。
まあ、明日へのリバウンドが、大きくならないことを期待したい。
明日もウォーキングを予定しているが、
「Yahoo!天気災害」の予報では「晴れ」なのだが、
テレビの「天気情報」では、軒並み「晴れ時々雨」になっているので、
どちらに近いのか、困ってしまう。
「心積もり」を決めておくのに「晴れ」と「雨」とでは、全然違う。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路2840?mポイント 30分00秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分30秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.40km/h)
往路の 500mポイントを26分57秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 33分24秒 (時速5.10km/h)
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