入浴前体重が大きい休養日、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（新年５日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、月曜日休んでいるので
昨日一昨日と、二日しかウォーキングしていない。
そこで、今日、三日目をやるかというと、
今日やると、明日金曜日を休むことになる。
そうすると、土曜日にウォーキングすることになるが、
翌、日曜日は定例休養日なので、
一日おきのスケジュールになってしまう。
するとそれは、このところ、体重が大きくなってきているので、
一日おきでは、体重減が難しいから、
一日おきは避けたいところ。
したがって、今日は休んで、金・土と連続ウォーキングするようにしたい。

そこで、いつもの休養日通り、
今日はウォーキングは休んで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
それで、昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ、大きくなってしまっている。

入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。

これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けでも、０．６キロ以下は無理だろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。