今日も寒かったが、気温6℃だが+αもあって1.1kg減、入浴後は、60.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(28日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
天気も好いので、そのままウォーキング・ジョギングをする。
今週は、雨や寒さやなどで休み、
一日おきのスケジュールとなってしまった。
今日もかなり寒いが、陽射しがあるので、何とか…
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.4キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は休養日だったが、
体重増加が小さくなることはなかった。
今日の結果は、
気温は6℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではかなり低い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったし、
途中、病院のトイレを借りて便通もあったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温6℃にしては、頑張った方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
ただ、体調は良く、第一区間のウォーキングでも
時速6キロ台が出た。
今日も第二区間からジョギングをしたのだが、
途中で便意を催し、第三区間はウォーキングに戻した。
第四区間は、便意も治まったので再びジョギングしたが、
結局、便意がぶり返して、中盤にある病院のトイレを借りた。
それでも、往路では、全区間で時速6キロ台を出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、往路でジョギングがいつもより少なかったので、
第一区間をジョギングして、そこだけ時速6キロ台が出たが、
その他では、時速5キロ台の遅い方も出ていたので、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
明日は日曜日で、定例休養日なので、
そのまま休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.49km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分30秒で通過(時速6.29km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを21分45秒で通過(時速5.79km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒 (時速5.26km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(28日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
天気も好いので、そのままウォーキング・ジョギングをする。
今週は、雨や寒さやなどで休み、
一日おきのスケジュールとなってしまった。
今日もかなり寒いが、陽射しがあるので、何とか…
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.4キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は休養日だったが、
体重増加が小さくなることはなかった。
今日の結果は、
気温は6℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではかなり低い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったし、
途中、病院のトイレを借りて便通もあったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温6℃にしては、頑張った方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
ただ、体調は良く、第一区間のウォーキングでも
時速6キロ台が出た。
今日も第二区間からジョギングをしたのだが、
途中で便意を催し、第三区間はウォーキングに戻した。
第四区間は、便意も治まったので再びジョギングしたが、
結局、便意がぶり返して、中盤にある病院のトイレを借りた。
それでも、往路では、全区間で時速6キロ台を出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、往路でジョギングがいつもより少なかったので、
第一区間をジョギングして、そこだけ時速6キロ台が出たが、
その他では、時速5キロ台の遅い方も出ていたので、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
明日は日曜日で、定例休養日なので、
そのまま休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.49km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分30秒で通過(時速6.29km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを21分45秒で通過(時速5.79km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒 (時速5.26km/h)
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