休養日明け、ウォーキング頑張り、気温１３℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日休養日だったので、初日だ。
天気は、薄雲が出ていたが、好く晴れ、風も弱く、
ウォーキング日和となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加が１．０キロだから、
体重増加を、少しは小さくする効果はあったか。
ただ、前回のウォーキングの時の開始前体重よりは、
０．２キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、今日は気温が高かったので、
ウォーキングも頑張ったので、
体重減を大きくすることができた。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないというのが、いつものことだが、
今日は、第一区間のウォーキングも、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間と、
第五区間の半分くらい、ジョギングしたが、
そのうち、二区間で時速６キロ台の後半が出たので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
一区間以外は、時速５キロ台前半か、ギリギリで、
これは、復路として、今一、というところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日として、
まあまあの体重減か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
今日は、気温が高く、
ジョギングは、かなり頑張り、
体重減が大きくなった。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、今日、２．５キロ落としているので、
明日の増加幅が１．８キロ以下というのは、
ちょっと考えられないところだが、
どの程度の体重増加で治まるか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４２秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日休養日だったので、初日だ。
天気は、薄雲が出ていたが、好く晴れ、風も弱く、
ウォーキング日和となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加が１．０キロだから、
体重増加を、少しは小さくする効果はあったか。
ただ、前回のウォーキングの時の開始前体重よりは、
０．２キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、今日は気温が高かったので、
ウォーキングも頑張ったので、
体重減を大きくすることができた。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないというのが、いつものことだが、
今日は、第一区間のウォーキングも、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路の、第二、第三、第四区間と、
第五区間の半分くらい、ジョギングしたが、
そのうち、二区間で時速６キロ台の後半が出たので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
一区間以外は、時速５キロ台前半か、ギリギリで、
これは、復路として、今一、というところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日として、
まあまあの体重減か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
今日は、気温が高く、
ジョギングは、かなり頑張り、
体重減が大きくなった。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、今日、２．５キロ落としているので、
明日の増加幅が１．８キロ以下というのは、
ちょっと考えられないところだが、
どの程度の体重増加で治まるか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４２秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
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