寒い日だったのに、ジョギング頑張って、体重、３．４ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量　５２．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．３０ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１５秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分３５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分３５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、遂に６４キロになってしまった。どうも、休養日により漸増傾向は、止まるところを知らないようだ。しかも、体脂肪率、内臓脂肪レベルも、一緒に上がっていってしまう。
　なかなか、「体質改善」はならないのか、それとも、メタボ健診で診てくれた先生が言っていたように「食べる量が多すぎる」のか。
　まあ、いずれにせよ、私の場合は、かなり運動を持続しないと、適切な体重や脂肪率は維持できないようなので、やるしかない。（「適切な」というのは、とりあえずは、体重は、ＢＭＩ２２から算出すると、約６１．４キロであり、内臓脂肪レベルは、標準値の９である。「とりあえずは」というところがミソで、体重は、一気に６１キロ台を維持するレベルにはいかないので、当面は、休養日でも６２キロ台を維持できるようになることを目指す、というようなことがある）。
　そこで、今日は、気温は低いが、陽射しがあって気持ち好いので、絶好のジョギング日和である、頑張ろー！

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ低い表示だったが、ジョギングはそれほど速くはなかったが、頑張りはしたので、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあだ。走っている最中は、こりゃ、２キロ減なら上々だななどと思っていたが、２．４キロ落ちたのは、今日の気温からすれば、出来すぎだと思う。
　そこで、入浴でも、それなりに落としておきたいと思って、全身浴にはしなかったので、半身浴で、湯温４３度で３５分間浸かるという、時間を少し延ばしてみた。すると、体重減は１．０キロで、まあまあというところ。体重減には、半身浴よりは全身浴だと思う。（ただ、全身浴は、相当、「堪え性」がないと、３０分間浸かるというのは厳しい）。

　これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、３．４キロとなったが、気温１１度の日としては、上出来ではないか。脂肪系の諸数値は、それほど劇的に改善したわけではないが、まあ、悪くはない。
　この６０．６キロという体重水準だと、明日の朝までには、２キロ増加するとすると、６２キロ台後半になってしまうので、明日は定例休養日だから、そのまま休むとすると、夕方、入浴前には６３キロを越えてしまう可能性が高い。まあ、今日のような６４キロよりは落ちると思うが、そう簡単に、６２キロ台を維持するというところまではいきそうにない。（今日、ジョギングで頑張ったのは、「明日は休みだ」という気持ちがどこかにあったからとも言えるので）。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで、少し休養日ボケが出て、序盤からはあまりペースが上がらなかった。標準時の１５分ポイントで、標準時より５分を上回れないというのは、速くない証拠だ。それで、時速計測地点まで、いつもより遅かったのであるが、しかし、最終盤になってもペースが落ちなかったようで、到達距離は、今シーズンで一番長くなった。
　復路では、今日は寒いので頑張らないと体重が落ちないと思い、少しペースが落ちるのを防止しようと頑張ったので、最終的に、往路よりの遅れは、２分半ほどと、それほど遅れないで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。