少し暖かい日、ジョギングで、脂肪がよく燃えたようだ

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分０３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．２５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分０５秒ほど届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分２３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分２８秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加と、僅かで済んだ。これは、昼食が、サンドウィッチパック２個と、稲荷寿司１個、薄切り巻き寿司１個と、ボリュームが小さかったためと思われる。
　まあ、逆に言えば、１キロ前後の増減など、昼食のボリューム次第で、幾らでもコントロール可能という程度なのだということにもなろう。

　また、その他の諸数値は、今日は少し悪いようだ。どうしたものか。

　まあ、今日は、少し暖かいので、体重を落とす絶好のチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては高めの表示だったのだが、まあ、頑張ったつもりでも、結果的に、それほど多くは汗をかかなかったので、体重減は、２．３キロに止まった。先日、もっと低い気温の時、２．５キロ落ちているので、今日などはそれ以上に落ちなければいけなかったのに、ということだ。途中給水は、いつもどおり５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、終了後が、５９．３キロということで、少し頑張っても５７キロ台にはならない水準なので、ここは無理せずに、半身浴だから湯温は４５度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたら、体重減は、０．８キロだった。２０分間浸かっても、０．８キロだったから、もう１５分間でいいのかもしれない。
　また、その他の諸数値が、入浴後は、随分と改善している。これは、終了後からそうなのだが、今日は体重はあまり落ちなかったけれど、脂肪はよく燃えたのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになったが、これは、まあ大きい方の数字ではあるが、先日よりも気温が高いのに、それ以上には落とせなかったという意味では、少し不満足な結果ではある。
　また、今日は、夕食後夜間、咽が乾き、野菜ジュースを飲んだり、ヨーグルトを２個食べたり、伊予カンを２個食べたり、ミネラルウォーターを飲んだりしたので、明日の朝への体重増加は大きいかもしれない。
　入浴で無理しなかった分、排尿は順調だったのだが、それでは、上記の「どか食い」には追いつかないだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けで、一応疲労は抜けていたので、まあまあのペースが出たのだが、まあ、遅かった方だろう。
　復路では、往路で遅かった分、少しは頑張れたが、それほど速くはなくて、最終的には、往路のタイムを１分弱短縮しただけだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。