低気温のなか、体重は、ウォーキングで０．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

入浴後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１６秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０１分４６秒早く通過
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０１分４６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを０６分４５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１１分３０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．０キロだった。つまり、昨日と同じ、ということだ。昨日、あんなにウォーキングで頑張って、１．０キロも落としたのに、それは、チャラになってしまったということ。まあ、昨日の開始前より増加していなかったことが、唯一の救い。

　今日は、少し雨模様で、気温も低いので、昼食前の体重が小さければ、休養日にしてしまうところだったが、それどころではない体重なので、ウォーキングをやることにした。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては低い表示だったが、ウォーキングも、まあまあ頑張ったので、少しは汗もかいたので、終了後、体重減は、０．８キロあった。まあ、この気温のなか、よく出来たほうではないか。体重以外の諸数値も、それなりに好い水準だし。
　そこで、入浴は、何とか昨日の入浴後体重に近づこうと、湯温４３度は変わりないが、入浴時間はやはり２０分間にしてみたが、どういうわけか、今日は、体重減は、０．８キロしかなかった。昨日は０．９キロだったのに。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、実は、この程度がちょうど好いのではないか。
　というのは、夕食後夜間に、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのは同じだが、ミネラルウォーターは飲まないで済んだのだ。まあ、排尿の方は、それほど順調ではなかったので、明日の朝への体重増加幅については、いま一つ見通しがきかないが、少なくとも昨日のように４００ｍｌも余計には飲んでいないので、何とかなりそうだと、期待している。

　ウォーキングの方は、序盤、霧雨が少しあるようなないようなはっきりしない空模様だったが、本降りになる心配はなさそうだったので、傘も持たずに始めた。休養日明け三日目で、少し疲労が出るような感じもあったが、タイム的には、昨日とそれほど変わりないペースで歩けて、まあまあだった。
　復路でも、もうこのところ大体ペースは一定していて、最終的に、２～３分、往路のタイムより遅れる程度になっている。
　まあ、まだ、スタミナが回復していないのだ。先クールは３０分間、今クールは４０分間、来クールは５０分間と、徐々に延ばしていくことを考えているのだが、身体の方が付いてくるかどうか、そこをよく見ないといけない。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。