気温２１度の日としては、まあまあの、１．３ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１１．４％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１５秒遅れる
往路１０分ポイント　標準時より００分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分５２秒遅れる
往路２０分ポイント　標準時より０１分２１秒遅れる
往路３０分ポイント　標準時より０４分２３秒届かない

復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分５０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１３分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１８分１０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２３分４４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分４５秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．３キロとなった。午後から、便通が全く無かったので、仕方ない増加幅だといえるだろう。
　
　体重以外の諸数値も、以前よりは悪くなっている。

　今日は、比較的涼しいので、減量は厳しくなりそうだ。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、復路はきわめて速い速足のウォーキングで頑張ったのだが、それほど汗はかかず、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、往復、普通の速足よりはよかっただろう。
　そこでシャワーでは、何とか大きく落としたかったが、体重減は、０．１キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、気温２１度の日としては、まあまあではないか。
　きわめて速い速足を往復やると、身体の消耗が酷いので、当面は、この復路だけ、という方針でやってみたいと思っている。
　また、夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネレルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝へ向けての体重増加は、それなりに大きいと思う。

　ウォーキングの方は、往路は、休養日明けだったが、それほどペースは落ちなくて、各標準時ポイントでの遅れ具合も、それほど悪くはなかった。
　今日も、標準時３０分ポイントまで歩いて、そこから復路をスタートした。往路が普通の速足のなので、それほど疲労は出ないので、まあまあのペースが出た。最終的には、往路のタイムより、７分近く短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。